芭蕾舞脚背的训练方法
芭蕾舞训练脚背的方式有很多,最重要的是学会训练的要领,达到训练的目的'。下面整理了一些训练方法,希望对大家有所帮助!
选择适合自己的舞蹈软鞋
对于一个芭蕾舞者来说,在正确训练脚背时,首先要选择一双适合自己的舞蹈软底鞋,这也是为了保护脚趾以及足弓在鞋里的舒适感,避免脚趾变形。其次还要学会正确的立半脚尖,立半脚尖时应找准重心,不要将重心偏向于大脚趾,那么脚尖鞋就会站不到头,脚尖的鞋头则不是一个平面,然而就会出现重心不稳的现象。
脚背的正确联系方法
脚背正确的训练方法应该是五个脚趾都要着地,切勿偏向某一脚趾。立半脚尖时要经过脚掌推地而起,脚腕要绷紧,膝盖要绷直,从胯部到膝盖应向外转开,胯部要垂直,不能前顶后撅,同时脚要用力向下踩,找延伸的感觉,后背夹紧上提不能放松。收回时,膝盖伸直绷紧,脚掌、脚心、脚后跟依次着地,最后全脚收回。这只是旁脚背的练习方法,当然还有向前和向后的Battement tendu脚背的训练方法。
擦地是训练脚背最直接有效的方法
最后也是最重要的,是在芭蕾基训课中的擦地练习,是训练脚背最直接也是最有效的方法。擦地的时候身体保持直立的状态,要平视前方收下颌,脖子要拉长,肩要向下压,收腹立腰锁胃,臀部收紧胯要直立,从胯根开始要转开,使整条腿保持外开状态,膝盖要夹紧绷直,在保持以上姿态的基础上,将重心移到主力腿上,动力腿从脚跟、脚心、脚掌依次离地向外擦出,边推地面边向外延伸,直到脚尖点地的状态。
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