芭蕾压腿的五大注意事项
初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。下面是小编为大家带来的芭蕾压腿的五大注意事项,欢迎阅读。
芭蕾压腿的五大注意事项
(1) 要稳——单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;
(2) 要短——每次3~5分钟即可;
(3) 要缓——压腿的动作宜缓慢;
(4) 要轻——压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
(5) 要松——压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
芭蕾舞者如何压腿
(1) 正压腿
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖蹦起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的`动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
(2) 侧压腿
身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖蹦起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
(3) 后压腿
背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
-
芭蕾的基本技巧
芭蕾的基本技巧可以简单地归纳为开、绷、直、立、轻、准、稳、美八个字,这八个字可以说是每个芭蕾演员的基本功。下面是小编整理的一些关于芭蕾舞技巧的资料,供你参考。芭蕾舞技巧1:开是指腿的外开性,也就是要把腿从大腿根处向外转开到最大限度。这既是芭蕾的基本...
-
芭蕾舞传统和形成
谈到芭蕾舞,相信大家都不陌生,那么大家对芭蕾舞传统和形成知识有多少了解呢?下面是小编为大家整理了芭蕾舞传统和形成,希望能帮到大家!法语(ballet)的音译,一种起源于意大利的舞剧,用音乐﹑舞蹈和哑剧手法来表演戏剧情节。女演员舞蹈时常用脚趾尖点地。意指:①一种舞台舞蹈...
-
老人跳芭蕾舞的好处
芭蕾舞看起来像是儿童、年轻人的选择,但科学家发现老人跳芭蕾舞好处多多!那老人跳芭蕾舞有哪些好处呢?更多相关信息请关注相应栏目!老年人跳芭蕾舞的好处1、跳芭蕾有助于身体的平衡性,非常有助于减轻慢性头晕和记忆力下降。跳芭蕾的核心目标就是让身体成为一条直线,...
-
芭蕾舞手位练习的方法
芭蕾舞手位的理想主要是塑造手臂的线条,增强肩部、手臂及手腕的灵活性。下面整理了一些芭蕾舞手位练习的方法,希望对大家有所帮助!手的七个基本位置:一位手—在基本站立要求的基础上,双手在身前下垂,手臂略呈弧形,两臂合成一个圆形,肘关节略用力前顶,手心朝上,两手手指相...