踏板操的基本步法讲解
踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面YJBYS小编为大家搜索整理的关于踏板操的基本步法讲解,欢迎参考阅读,希望对你有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
左脚基本步
开始位置:站在踏板前方的中心处
简单说明:左上右上,左下右下
分解动作:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面
注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的'步法
V字步
开始位置:踏板前方的中心处
简单说明:与基本步相象,但在板上时两脚分开
分解动作:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;左脚下板,右脚下板,成开始姿势
注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽
A字步
开始位置:站在板的前方,面向一侧
简单说明:这是一种象A的基本步的变形步
分解动作:起始脚上板,站在踏板中心,另一只脚紧跟上,放在起始脚的旁边,起始脚想后下板,另一只脚紧跟下板
注意:开始与结束的时段站立位置,在踏板的相反两边。
旋转步
开始位置:在板的前方,面向一边
简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形
分解动作:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边
注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。
Z字步
开始位置:站在板前的中心
简单说明:形如字母Z的基本步的变形步
分解动作:左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边),右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边),左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上),右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。
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踏板操的好处及注意事项
踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于踏板操的好处及注意事项,欢迎大家阅读,希望对您有所帮助!踏板操,即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特...
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踏板操的作用
踏板操,即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能),提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效...
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踏板操教学设计
一、指导思想本课以健康第一的思想为主导,以时尚体育项目踏板操为主要内容,通过有趣的音乐把简单的健美操动作穿插结合起来,全面发展学生身体素质,从而形成一堂新鲜有特色的新课程。二、教材的选择与分析本堂课的内容是踏板操,是我校本学期新开设的一门校本课程。我...
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踏板操的特点及功能
一、踏板操的特点:(一)运动负荷可控性有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,则小。这样,健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏...