练习肚皮舞的基本要求
肚皮舞一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。那么肚皮舞的基本要求是什么?下面跟yjbys小编一起来看看吧!
一、基本站姿
要求膝盖非常放松,不要过分紧张。保持膝盖弯曲,上身直立,头部向前,整个站姿非常的'有弹性。
二、手的动作
手尽量放松,手腕稍用力向上,然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上,另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。
三、手臂的动作
保持膝盖弹动,向上顺序提起手臂、肘关节和小臂,想像着你正夹着一个大球,然后从肩开始顺序向下,如同蛇在慢慢爬行。一只手做完,换另一只手交替着做,再加上臀部的外8字移动,从一边到另一边。
可小幅度动作做,上肢左右摆动,下肢不动,加上头部和颈部的动作。
可改变重心的高度,上下起幅做。
四、肩部的动作
其他部位放松,一只脚向前,摆动肩部,向前,还原,双手向两旁打开,下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。
双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。
向上耸,放松,双手放下。
把上面的动作组合起来做。
肚皮舞旋转动作四大基础技巧一:定点
所谓定点即是眼睛盯住固定一点,这是幸免旋转时的眩晕感的要害点。
要点:眼睛盯住前方固定一点,身体旋转时,眼睛和头留住,留到不能留时立即甩头,眼睛始终盯住固定点。注意过程中要维持颈部的树立。顺时针和逆时针分别练习。
肚皮舞旋转动作四大基础技巧二:轴心
轴心代表着良好的体态以及身体中段的操控力,只有稳定而集中的轴心,才能保证旋转的稳定。
要点:收胃、收腹、收臀,轴心集中。可以辅助练习一些普拉提的腰腹动作,以加强身体中段的操控力。
肚皮舞旋转动作四大基础技巧三:腿部气力
旋转时腿部须要维持树立,有时还要踮脚,因此要想转的流利自如,就要有良好的腿部气力。
要点:要增强腿部气力,专业的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉练习。多多原地练习踮脚动作,以增强脚踝和小腿的支撑力。
肚皮舞旋转动作四大基础技巧四:手臂助力
手臂在旋转中就像是风扇的叶片,给旋转制造惯性,手臂还起到平衡的作用,伸展的手臂动作能让旋转更加优美流利。
要点:顺时针旋转时,右臂向后带动,左手随后跟上,指尖相对。反之亦然。要注意两臂须维持伸展的圆弧形。
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