爵士舞的基础训练
爵士舞的动作大多都是打开的,而要做到这些动作,自然是需要特定的训练。下面是小编分享的爵士舞的基础训练,一起来看一下吧。
1、开肩的训练方法
方法一:找一个窗台,背对着窗户,两只手放在窗台上。距离要比肩宽,之后往下蹲,记得要小心,慢慢的往下蹲,避免受伤,过段时间手和手之间的距离就可以缩短,下蹲的时间记得下半身往前,头往后收,腰也要往前。
方法二:站在门中间。把两只手放在门两边。记得是背对着,之后把两只手抬到与肩同样的高度,身子像走路一样往前去,利用门与肩之间的宽度比例来压的,建议询问本人之后在使用此方法,不然受伤后果自负。
方法三:也就是俗称的背肩,这个方法是需要两个人来完成的,要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直,另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方,用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉,要轻轻的,建议不要动,开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。
2、腰的力量练习
方法一:仰卧起坐,方法比较普遍,也比较简单,记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果最好,也比较名单,一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟。
方法二:站立,手里拿两个重点的`东西往下弯腰,也就是鞠躬,记得上半身和下半身都不能弯,每20个为一组。一天7组,每组间隔时间不超过30秒,同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带。
方法三:倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压。这样反复。10次为一组。一天最少5组。组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力。绝对不是腰马。
3、腿的韧带练习
方法一:找一个比自己腰高的台子或者窗户,把一只脚放在上面,另一只脚也在地下注意方法。放在台子上的那只脚脚尖一定要往自己脸这边的方向勾,另一只脚的脚尖一定要向着台子的那个方向,不要横着放在地下,这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定,而不是像一般方法压了之后不压又收回去了。
方法二。自己做在床上,像和尚做禅那样,不过两只脚要脚底对脚底,之后找两个重点的东西放在两个脚的膝盖上,这样坚持下去,方法比较快,也可以找个人站在你的身后往下压,但要注意力度,无经验者勿用。
方法三。手扶墙,之后把两只脚放在墙边往两边伸展,每天做到自己最大限度,每九次为一组,一天六组,每组间隔时间不超过50秒,效果最佳。
-
爵士舞初学者常见问题
大家知道爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸,经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土,而在美国逐渐演进形成本土化、大众化的舞蹈。下面是小编整理的爵士舞初学者常见问题,欢迎阅读参考!爵士舞初学者常见问题之一:基础知识了解不够爵士舞初学者最常见问题是对爵士舞基础...
-
跳好爵士舞的要求有哪些
跳好爵士舞的要求有哪些呢,大家需要了解吗?下面是小编为大家收集的关于跳好爵士舞的要求,欢迎大家借鉴!心肺耐力一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长,但组合和组合之间的休息时间往往很短,所以如果学习者的心肺耐力较好时,一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈...
-
学爵士舞的注意事项介绍
导语:学爵士舞首先你要多听各种风格的Jazz音乐,最好是边听边跳,刚开始先做基本动作就好了。以下是小编为大家精心整理的学爵士舞的注意事项,欢迎大家参考!学爵士舞的注意事项一、害羞、不敢跳,动作放不开。这个是每个初学者第一道关,也是学习爵士或者是其他舞种必须...
-
成人学习爵士舞的好处是什么
导语:对于成年人而言,学习爵士舞除了能建立一份兴趣爱好,在闲暇之余达到工作的减压,并多一份才艺的自我提升,以下是小编为大家精心整理的成人学习爵士舞的好处,欢迎大家参考!成人学习爵士舞的好处:一、可以减肥健身塑身腹肌手臂臀部等都能得到全面锻炼。二、可以增强女...