大學聯考期間一日三餐食譜推薦
備考時期的學生處於消耗體力和腦力最大的時期,這時候更需要合理的營養。我們這裏介紹一些家常營養食譜,供各位參考。
週一:
早餐:牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子麪包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等,再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐:主食:紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。
晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋葱、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
週二:
早餐:豆漿+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、麪包或饅頭中放方腿肉。
中餐:主食:米飯。副食:清燉排骨藕(排骨、腔骨均可,鮮藕,調味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯:紫菜湯(紫菜、蝦皮、調味品)。
晚餐:晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋葱、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
週三:
早餐:小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。
中餐:金銀卷(麪粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)。 小菜:泡菜。
晚餐:米飯、肉片炒洋葱、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯:海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
週四:
早餐:餛飩、燒餅。
中餐:發糕(小米麪、白麪、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調味品)。 小菜:泡菜。
晚餐:米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯:綠豆湯。
週五:
早餐:小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。
中餐:米飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐:饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜:拌黃瓜。、
週六:
早餐:豬肉包子、小米粥。
中餐:米飯+紅燒魚+炒清菜。
晚餐:饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜:拌黃瓜。
週日:
早餐:銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。
午餐:米飯+胡蘿蔔排骨+清炒荷蘭豆。
晚餐:乾燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜
晚間餐:複習到深夜的.孩子,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
小提醒:每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。
專家建議:每日的飲品可以適當加兩、三味中草藥,比如枸杞、菊花,或者參須、麥冬等。
菊花:散風清熱,平肝明目;枸杞:養肝、滋腎、潤肺;參須:益氣、生津、止渴;麥冬:養陰生津,潤肺清心。
[標籤:大學聯考,飲食]
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