運動肌肉疼的解決方法
對於運動,相信很多的人是又愛又恨的,愛它是因為能鍛鍊身體增強體質和免疫力,而恨的是運動也是很累人的,要堅持下去才會有成果,而遭成難堅持的原因,其中的一個就是運動肌肉疼,一般運動後渾身無力,而休息之後,會有渾身痠疼的感覺,這是為什麼了,今天就來説一説運動肌肉疼怎麼辦這個問題。
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種:一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉痠痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之後才能完全恢復,這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。常説的肌肉痠痛主要是指後一種,即延遲性肌肉痠痛。
肌肉痠痛的防治:
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的.肌肉痠痛症。
2、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
上面給大家説了運動肌肉疼怎麼辦?其實運動肌肉疼是一種正常的現象,運動的人都是經歷過的,完全消除可能是需要身體來適應運動的強度,而在這之前,只能是做好防治的工作了,做好熱身,合理的運動、再加上運動後的按摩和上藥,相信是在一定程度上能減少肌肉疼。
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