怎麼緩解運動後肌肉痠痛
健身導致痠痛簡直跟吃飽了發撐一樣普遍,都是好心辦了糟心事。不過,這健身後的痠痛未必是壞事,就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣,肌肉更新變強總歸要付出點代價,正常情況下,痠痛5天左右就可自行消失,不過痠痛總歸是種煩惱,下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個過程。
健身後痠痛的原因
健身後痠痛主要是乳酸搞的鬼,強烈肌肉訓練之後,體內會產生很多乳酸,如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量,那麼多出來的`乳酸就會阻礙血液的正常流通,進而導致肌肉痠痛。
適當休息
健身的節奏應當有緩有急,如果出現了肌肉痠痛,休息就是最好的緩解方式,既可以讓肌肉得到恢復,也能有時間好好總結總結最近的鍛鍊成果,切忌貪多。
有氧運動
既然不能再進行強烈的訓練,但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散,導致下次訓練的不適應,這裏我們建議可以進行一些有氧運動,有氧運動可以促進體內的乳酸自行分解,而且可以產生一定的能量。可以説,有氧運動就像積極的休息,不僅可以緩解痠痛,還能保證活力。
既然不能再進行強烈的訓練,但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散,導致下次訓練的不適應,這裏我們建議可以進行一些有氧運動
按摩
按摩最大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放鬆,在這個過程中,血液循環會更加順暢,從而促進乳酸的消耗,讓痠痛感得以緩解。
熱浴和冷敷
熱浴的原理和按摩類似,都是放鬆肌肉,促進血液循環,讓更多的氧氣進入組織細胞,加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節奏變化使血液加速流動,從而讓肌肉儘快恢復。具體做法是:冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘,如此循環幾次,痠痛可大大緩解。
藥物
藥物治療不到萬不得已不建議使用,除非痠痛特別厲害,可以在諮詢醫生的前提下服用一些止痛藥。
注意事項
肌肉如果痠痛,切忌個人英雄主義作祟,能不動儘量不要動,可以對其它部位的肌肉進行鍛鍊,等痠痛的肌肉恢復之後,再進行鍛鍊也不遲。
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