搏擊操的減肥原理
讓每一個參與者盡情地發泄,盡情地出汗。這就是有氧搏擊操帶給我們的魅力。眾所周知,搏擊操是可以減肥的,那麼搏擊操的減肥原理是什麼呢?
最適合練習搏擊操的人羣是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時,鍛鍊身體各個部位,達到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。
運動醫學專家認為,這種運動結合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。據時尚空間的健身教練介紹,這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的'健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。
另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過“搏擊操”的人都説,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷。
最不適合練習搏擊操的人羣是患有高血壓、心臟病的人,由於搏擊操的運動量很大,有很多踢腿、打拳的動作,對高血壓和心臟病患者非常不利。
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