搏擊操的基礎知識
搏擊操,是一種有氧操,結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,遵循健美操最新編排方法,在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛鍊方式。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於搏擊操的基礎知識,希望您喜歡!
1、搏擊操簡介
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
這項健身運動起源於美國,它富於爆發力和刺激性,經過一段時間鍛鍊可使人精力旺盛,更有力量,最重要一點,可使你建立自信,同時具有很高的觀賞價值,每招每式如果很舒展,會有一種賞心悦目之感。通過鍛鍊,你會發覺你的腹部脂肪消失,並且結實富有彈性,每出一拳都堅實有力,每踢一腿都能壓倒四方。
搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式,動作簡單,每出一拳,每踢一腿都會讓你感到輕鬆無壓力,他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美,初學者很容易跟上,並且最大的優點在於無論動作幅度大或小,都可以讓腰腹充分受力,從而得到鍛鍊。
2、搏擊操技巧有哪些
練習搏擊操對於現代都市人來説是個很好的釋放壓力的方法,那練習搏擊操技巧有哪些?
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
3、搏擊操注意事項
搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力。健身教練告訴我們,擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼,避免扭轉動作。
在做每個動作時要求速度和力度的完美結合,要迅猛、有爆發力,所以一節完整的搏擊操會消耗600卡熱量,是健美操的兩倍。在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時,還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。更重要的是,在跳搏擊操時,要求提氣,挺胸,腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前,保持正常呼吸,但是不屏氣。把氣從丹田調動起來,含於胸部,以便於集中把力量爆發出來。否則,動作就會軟綿綿的,既沒有力度和美感,又達不到瘦身效果。堅持含氣於胸,本身就是對腹肌的收縮和鍛鍊,再加上充分調動肌肉羣的運動,尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,一節課下來對腰腹部的鍛鍊就非常充分了。
另外,搏擊操要求出拳時,腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的.腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家,若想嘗試,一定要注意保護肌腱及韌帶,避免拉傷,運動前應先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳,運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷。搏擊操運動強度較大,出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習。
4、搏擊操的好處有哪些
隨着社會的飛速發展,人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕鬆、更痛快的將這些緊張情緒發泄出來。而搏擊操則可以很輕鬆的幫您做到這點。
科學、安全、有效全面的健身
1、科學性 有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛鍊原則而進行的,因此,它屬於有氧運動,而有氧運動可以使人的各個循環系統得到鍛鍊從而加強其功能,使身體康健並增強抵禦疾病的能力。同時有氧鍛鍊可以有效的消耗能量,減少體內多餘的脂肪而達到減肥的目的。
2、安全性 有氧搏擊操嚴格的按健身操的結構進行,因此,他的強度適中運動量可以控制,動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則,同時,它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊,這就使鍛鍊更安全。
3、有效全面 有氧搏擊操的練習分,手臂、軀幹、步伐、腳法及綜合練習,它的動作雖然只是簡單的一個動作,卻要動用軀體的多部位參與,如:直拳動作,首先通過右腿蹬地,將力量傳到大腿、髖,經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂,最後才到拳上。因此,使鍛鍊具有針對性與時效性、全面性。
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論搏擊操在教學中推廣的可行性
摘要:本文首先分析了搏擊操在普通高校的體育教學推廣的可行性,然後對開展搏擊操教學應採取的措施進行了研究。關鍵詞:搏擊操高校公體教學推廣可行性措施關於搏擊操的定義,仁者見仁,智者見智。筆者通過查閲相關的資料,並根據搏擊操的性質,認為:搏擊操是在音樂的伴奏下集...
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有氧搏擊操的基本訓練
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有氧搏擊操對人體健康的影響
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