攀巖的5個技巧,挑戰極限
攀巖是一種挑戰個人極限的運動,那麼在攀巖中有什麼技巧呢?下面一起來看看吧!
一、熱身
在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家裏的走廊裝訓練器,每次經過走廊,你都有拉幾下單槓的習慣,你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷,因為你沒有做熱身。
二、抱石
抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖牆來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝。
另外,抱石也可以訓練你的基本技巧,教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多,肌肉越不容易累。所以,當你抱石時,練習好好放置腳的位置,如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點,可以增加腳和巖面的磨擦力,一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直,反而太貼近巖面,以致重心位置不對,手浪費很多力量。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓何處,如何使力,根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術,其中換腳的.正確方法是要保證平穩,不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。
五、非常規動作
在攀巖過程中還有一些比較特別的動作,包括拉:抓往前上方牢固支點,用力上拉引體向上。
撐:利用台階、縫隙或其他地形,以手掌和小臂是身體移動。
靠:利用能夠容納身體的裂縫,用背靠住一側巖面,用四肢頂住對面巖石,使身體上移。
脹:將手伸進縫隙裏,用彎曲手掌或握拳,以此抓住巖石的縫隙並移動身體。
蹬:用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。
跨:利用自身的柔韌性,避開難點,已尋求有利用的支撐點。
掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動。
踏:利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。
除了這些動作以外,攀爬者還可以根據實際情況和自身需要,使用更多的、更富有想象力的動作,而不必拘泥於形式,總之,能夠讓自己爬得更高、更穩就可以視為是最有效的攀巖技巧。
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