適合電腦族的簡易健身操
有沒有覺得與電腦為伍,時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了,你的健康受到了極大的威脅!適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症,你一定要做。當然,還要提醒你的是:不要一味沉迷,請節制!
手部運動
A:將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3~4次。
C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。
D:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。
轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5~10次。
將兩手上下襬動,放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。
隨着人民生活水平的不斷提高,健美操所特有的保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的'人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與,想要擁有更強壯的體魄,想要擁有更優美的身材,怎樣鍛鍊才能更健康?
俯身槓鈴划船和反衝
目標:背部,三頭肌,腹部和腿部
右手握啞鈴,左腿弓步向前,使左膝彎曲90度,右腿直在身後。
臀部的紐鍵稍稍向前,左手放在左大腿上做支撐,保持背部挺直,並向地板伸展右臂。
將啞鈴帶到胸腔位置,同時保持收腹,彎曲右肘至身後。
保持肘部平穩,伸展右臂至身後以便它與地面平行。
右肘再次彎曲,朝地面放低啞鈴,至此完成一次。
做15次。兩邊互換,重複動作。
啞鈴劈切
目標:肩,腹部,斜肌,屁股和腿
站立,雙腳與肩同寬,膝蓋微曲,雙手持單個啞鈴(對握疊拳頭)。
進入起始姿勢,以左腳尖為樞軸轉動身體向右,斜舉啞鈴過頭頂,保持雙臂伸直。
當身體向左轉時,向下斜帶啞鈴至左臀部外,重心在右腳趾,彎曲膝蓋。
5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。
6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。
7、放鬆坐着,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳,重複練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
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