簡單易學的健身操
常練健身操可以帶給身體更多更好的活力同時達到很好的健身效果,健身操不需要太複雜,yjbys小編給大家推薦簡單健身操練習。
1.擴胸方法:
直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
作用:
能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法方法:
坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:
能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式方法:
直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神,效果自然更佳。
作用:
緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。適用場合:接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法方法:
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的.動作。
作用:
堅實腹部和腰部,放鬆後背。
健身的好處
①健身者須有堅強的意志力,嚴格要求,貴在堅持;
②要求每個動作重複多次,全面到位;
③採取局部練習與全身鍛鍊相結合,器械練習與舞操練習相結合的健身方法;
④適當地控制飲食,但不能限制水和礦物質的攝人;
⑤每次鍛鍊會產生肌肉痠痛,不斷地痠痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次
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