瘦身健身操計劃
瘦身健身操不受年齡和性別的限制,男女老少都可練習,難度可大可小,時間可長可短。如有的動作幾秒可做完,有的動作則要堅持很久。練習可根據自身情況來定,鍛鍊時間可根據自身時間調節。下面是小編為大家分享瘦身健身操計劃,歡迎大家閲讀瀏覽。
瘦身健身操什麼時候練好
練習瘦身健身操,選對時間也很重要。有的人喜歡早上練習,而有的人喜歡晚上練習。但最佳練習時間其實是晚上。那為什麼晚上練習瘦身健身操好呢?
第一,早上練習健身操,空氣中所含的二氧化碳比較多,人吸入後可能會對呼吸系統帶來不良影響。而且很多人早上練健身操都是在空腹狀態下,這易導致人低血糖,使人出現頭暈等不適症狀,所以,最好不要早上練習。即使要練習,也應等到太陽出來後,因為陽光會促進植物的光合作用,使植物大量吸附空氣中的二氧化碳。
第二,之所以晚上練習瘦身健身操好,原因在於晚上人進食較多,體內積聚的脂肪通常是一天中最多的。練習健身操能使多餘脂肪充分燃燒,而且具有促進睡眠、提高睡眠質量的功效。
第三,相比早上,晚上人能空出的時間更多,由此更能充分練習。如果平時草草練習,人都未進入有氧運動狀態就停止,難以達到脂肪燃燒的`目的。
瘦身健身操怎麼練
每天堅持練習瘦身健身操20-30分鐘,能改善人臃腫的體態,讓人精神煥發,充滿自信。那瘦身健身操怎麼練呢?
手臂動作
自然站立,雙腿分開,兩臂下垂,調整呼吸,然後兩臂平舉,掌心向下,以肩關節為軸心,向前轉動8拍,放下,深呼吸。
腰部動作
雙腳分開,與肩同寬,兩臂側平舉,向右轉體,然後向左轉體,重複動作,16拍。
腹部動作
仰卧,屈膝,雙腳接觸地面,雙腿平行分開,雙手放在腦後,肘部向外,然後用腹部力量拉起頭部和上背,保持雙肘位置不變,重複動作,16拍。
髖部動作
雙腿併攏,雙手叉腰居,腳尖踮起,堅持數秒,然後放下,重複動作,32拍,注意保持身體挺直,眼看前方。
練瘦身健身操後吃什麼
練習健身操後,要調整飲食。那吃什麼有助於減肥瘦身呢?下面幾種食物應該改多吃:
1、高纖維食物
人體無法分解纖維,因而無法利用纖維的熱量,而纖維能吸收水分,變成糞便排出體外,所以説纖維是輕瀉劑,多吃有助於減肥。
2、低熱量食物
攝入較少的熱量,對維持身材有幫助,所以,練完健身操後,如果感到飢餓,應吃低熱量食物,避免攝入過多熱量,熱量轉化為脂肪儲存在人的體內,導致肥胖。
3、分解脂肪的食物
某些食物具有分解脂肪的功效,如紫菜,但需注意的是不要一次性食用過多,尤其是胃酸過多的人,不然會引起消化系統紊亂。
4、促進排便的食物
大便不通暢,廢物積聚在體內,人也容易發胖,為減肥,應多吃粗纖維含量多的蔬菜,有助於排便,如大葱、香蕉等,都具有增強腸蠕動、利便的功效。
5、出汗耗熱的食物
食用該類食物,可以通出汗消耗身體部分熱量,具有減肥的療效。但患有哮喘、便祕、咽炎等疾病的人不宜多吃。
瘦身健身操練習注意事項
練瘦身健身操多久見效,這取決於練習者是否認真、刻苦地堅持練習,同時也受練習過程的影響。如果練習時沒有注意以下事項,可能會產生反效果:
1、循序漸進
正確的練習方法是從運動量最小的動作開始,然後從簡到繁,如練習健身操,先練習簡單的動作,再練習複雜的動作,循序漸進,增加練習難度。需注意的是,同一動作要反覆練習,這樣才利於掌握正確的動作要領。
2、動作要準確
動作正確與否,關係到練習後的效果,如果動作做到位,收效很大,反之,效果不明顯,還可能產生副作用。所以,在練習過程中,需要觀察每個動作的細節,然後再練習,這樣每個動作能給予肌肉最大的刺激,使肌肉羣參加工作,促進血管擴張及脂肪燃燒。
3、調整好呼吸
正確的呼吸方法是用鼻子吸氣,然後用嘴呼氣,如果呼吸不順暢,導致體內供氧不充分,很容易引起疲勞,所以,在鍛鍊時要調整好呼吸,讓自身始終處於練習的最佳狀態。
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