練習太極拳必須掌握的基礎要領
在我們練習太極拳掌握太極拳的要領是非常重要的,但是想要掌握其要領就必須要在實踐中慢慢地摸索,千萬不可超之過急,那樣反而不利健康。那麼接下來就讓我們一起隨着小編來看看吧!
練習太極拳必須掌握的基礎要領一、關於太極拳的鬆沉
太極拳中的“鬆沉”要求始終貫徹、體現在太極拳的練習方法中,首先要樹立鬆沉意識,然後在練習中領悟。
二、肢體放鬆不等於癱軟
有些人誤認為放鬆就是軟,其實不然。太極拳的鬆與喝醉酒的癱軟截然不同,癱軟之力的方向只有一個下垂的方向,全無了精神,而太極拳中的'鬆沉除具有向下的垂直力外,頭部還有與之自然形成的向上的張力,這就是太極拳經所講的“虛領頂勁”。
大家可以嘗試做這樣一個驗證,隨便搬一件較重的東西時,頭頂有什麼樣的感覺;這個感覺一定是向上的力,此時你腳下的力是不是正好與之相反,形成一個垂直的豎形。我們鍛鍊的目標就是沒有重負時也可以感覺到這種張力。
三、身體前後左右如傘狀的二張力
在掌握了上述要點後,練習中試想你身體以胸腹部為中心的前後下方、左右下方也和上下的力一樣,各有一個張力,自上而下看應該是一個帶箭頭的“*”字,平視如同傘狀。
這就如同意識在縱向鬆落的同時,伴隨着橫向的滑落。力度的大小就好像一個水泡一樣,水泡內是空氣,表層則是你的身體肌膚,太極拳所要求的張力就是水泡的張力。這就是太極拳所説的“硼”勁和“鬆沉”。
四、關於腋下的虛空
太極拳要求腋下不能夾緊,要虛空。練習的最好辦法是想象腋下夾着兩個小氣球,夾緊了氣球會破裂,太鬆了小氣球就飛了。值得注意的是,所謂的氣球全憑你的意識,而不是真的用力去夾,反顯呆板僵直,只要心中有球就可以了。
太極拳要領其一,形不破體
動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨,內外相合、自然舒適,柔淨飄逸,進入實現演練太極拳和日常生活中,均做到鬆穩慢勻。
其二,氣不湧出
練太極拳千萬不要追求氣感,亦不能讓氣在身體的某個部位集聚,要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發脾氣。《黃帝內經·素問·舉痛論》曰:“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結……”這些致病的七情,要避免,力爭做到鬆散透空。
練習太極拳要氣沉丹田,將身體裏的氣下沉到丹田處,能提高身體新陳代謝,有助於身體排毒。
其三,意不着相
拳無拳,意無意,無意之中有真意。這個境界,需一定時間的錘鍊和默識揣摩,錘鍊和默識揣摩的重要內容是鬆空圓滿。
其四,神不外露
行拳走架和日常生活中,要收視返聽,七分向內,三分向外,做到“視而不見,聽而不聞”;“為道日損,損之又損,乃至於無為。”要逐漸實現鬆化靜定。
強身健體的關鍵,是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的祕密通道,這個通道,藏在太極拳中,有心人一定要發現之、踐行之,深悟之。
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