太極拳基本動作-太極拳練習姿勢
眾所周知,太極拳教程是一門博大精深的學問,練習太極拳需掌握太極拳的技術原理和太極拳的要領,如何學習呢?小編為您細細講解,練習太極拳的好處是強身健體。下面我們先學習一下太極拳教學吧!
太極拳技術原理概述基本動作
初學太極拳要慢練,在慢練中掌握太極拳的運動規律及太極拳的練習要領,練太極拳具有強身進體的功效。
太極拳以“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰雲之意境。
清代拳師稱“拳勢如大海,滔滔而不絕”。同時,太極拳還很重視練氣,所謂“氣”,就是修煉人體自身的精神力,這是太極拳作為內家功夫的特點之一。
太極拳是我國古代人民智慧的結晶,其拳理拳法處處都彰顯了古代文明,因此,習太極拳一定要領悟太極拳的技術原理。
太極拳練習姿勢
①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。
②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩。
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
太極拳的`運動特點柔和緩慢,男女老少皆宜,練習太極拳調節人體陰陽平衡,提高身體的平衡性,還有預防疾病的功效。
④連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定。
⑤輕靈沉着,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉着,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下
頭──保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張;
肩──平正鬆沉,不可上聳、前扣或後張;
肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可鬆軟;
胸──舒鬆微含,不可外挺或故意內縮;
背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰──向下鬆沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;
脊──中正豎直,保持身型端正自然;
-
深度剖析太極拳的虛實
太極拳的運動特點是虛實轉換,太極拳處處體現了虛實轉換規律,習練太極拳要分清虛實。下面隨着太極拳的虛實轉換,深度剖析太極拳的虛實。虛實是太極拳對稱關係之一,練習太極拳要分清虛實,這樣才能練好腿腳功夫,及太極拳節節貫穿要領。練太極拳,先要明白什麼叫太極拳。王...
-
陳式太極拳八大特點
陳式太極拳的八大特點太極拳在整個運動過程中自始至終都貫串着“陰陽”和“虛實”,這在太極拳動作上表現為每個拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實”、“輕與沉”、“柔與剛”、“慢與快”,並在動作中有左右、上下、裏外、大小和進退等對立...
-
二十四式太極拳的口訣
簡化太極拳是傳統拳術之一,屬於中華人民共和國成立後推行的簡易太極拳套路。太極拳起源於中國,是綜合了歷代各家拳法,結合了古代的導引術和吐納術,吸取了古典哲學和傳統的`中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。下面,小編為大家分享二十四式太極...
-
88式太極拳口訣
導語:太極拳,國家級非物質文化遺產,是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體。下面是小編整理的88式太極拳口訣,希望對大家有所幫助。1、預備勢第一勢來並步站,眼要平視松下肩,左胯右抽落右胯,左腳向...