跆拳道動作練習方法
引導語:跆拳道的基本動作練習需要與方法相結合,以下是小編整理的跆拳道動作練習方法,歡迎參考閲讀!
當下跆拳道已成為了有氧健身的時尚運動。因為從最開始的熱身、伸拉到踢腳把、直踢、側踢,再到最後的對抗戰,都是一種有氧耗脂運動,所以在訓練5-7周以後不僅可以掌握基本的搏擊技術,大腿和手臂的.贅肉都會減少,身材也會因此而更加挺拔。由於跆拳道的發力部位在於腰部,所以瘦腰的效果也最為明顯。
跆拳道瘦腿四種標準動作,跆拳道瘦身
1.前踢
右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回,落回原地仍成實戰姿勢;
2.橫踢
右腳蹬地,重心移到左腳;右腳屈膝上提,兩拳置於胸前,左腳前腳掌輾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣,隨即左腳掌繼續內旋轉180度;右腳膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫踢出。擊打目標後迅速放鬆收回小腿,右腳落回成實戰姿勢;
3.後踢
以左腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線踢出,重心前移落下;
4.劈腿
實戰姿勢開始,右腳蹬地,重心前移至左腳,同時右腿以髖關節為軸屈膝上踢,兩手握拳置於胸前,隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿直舉於體前;右腳過頭,然後放鬆向下以右腳後跟或者腳掌為力點劈擊。
-
跆拳道練習的好處
很多家長都會給自己的孩子報跆拳道興趣班,那麼大家瞭解過跆拳道練習的好處有哪些了嗎?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!1、跆拳道身體鍛鍊的價值1.1、鍛鍊身體肌肉事實上,跆拳道這種運動方法並不跟其他的力量型運動方法一樣,它並不能夠調節出比較大和突出的肌...
-
練習跆拳道有哪些好處
為説明跆拳道對健康起着重要的作用,下面介紹醫學博士同時也是跆拳道高手的羅伯特愛斯阿尼博士發表的有關“跆拳道與健康”的論文。跆拳道運動不同於顯示力量的重量運動,不是調節大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。跆拳道使身體輕...
-
跆拳道的初體驗隨筆
最近,媽媽給我報了一個跆(tái)拳道班。整天拳打腳踢,多累啊!我有點不情願。可媽媽不南分説地把我“拎(līn)”了進去,我只好乖乖“就範(fàn)”。課程開始了,教練先教授了我們一些基礎動作。我嘗試着比劃了幾下,教練對我的動作進行了糾(jiū)正。感覺還不賴(lài)!接着,教練教我...
-
跆拳道實戰技能
運動員在比賽中,根據自己和對手的情況,充分發揮己方特長,限制對方特長,為戰勝對手而採取的計策和方法,即為戰術。路拳道戰術的實質在於使運動員能在蹈拳道比賽中依據各種可能發生的情況,運用自己平時訓練中所練就的各項技能,最有效地發揮自己的優勢去戰勝對手。在運用...