跆拳道訓練方案
一、 前 言:
本校跆拳社,自成立以來,由於一切制度與架構都尚未完全進入道,故在整體的教學內容與進度上,牽連甚廣,進而造成本社社員在技術學習上的困難與延宕。
為使同學們在學期中,所學未完成的部份達到預定的學習進度,以及維持本社團歷屆以來樹立良好之傳統,故舉辦寒假的集訓活動,也可以藉由寒訓活動,來達到聯絡社員之間的情感與瞭解。
二、 集訓目標:
(依方案不同而有所不同)
(1) 達成新技術的學習目的
在寒訓的過程中;將後踢、跳後踢、跳下壓、後旋等……動作,一一讓同學學會,同時間在對練的過程中,實施世盟1998年七月一日起實施之新手勢與裁判規則,在集訓最後一天進行測驗。
(2) 促進本社員之情感交流
本社自創社以來,由於學校的課程計之故,讓社團的同學在社團活動時間相對減少許多,為使同學們在社團生活能更豐富,所以在寒訓時,安排移地訓練(露營烤肉),以慰寒訓之辛苦與增進社團成員之情感交流。
(3) 瞭解新裁判規則、手勢之種類與解析
在寒訓期間,利用集訓實施對打課程中,加入裁判規則、手勢之課程,同時利用錄像帶教學強化同學們之比賽觀念。
(4) 完成體重控制的階段目標
三、 訓練計劃:
方案一:
訓練時間:10日
訓練時數:每日4~6小時(晚間習自行參加)
訓練重點:
(1)對練技術修正:
一、 主動攻擊
二、 近身反擊
(2)型場學習
(3)裁判規則研習
(4)體重調整
訓練目標:在本中心訓練期間,以提升對練技術水準為目標,利用中心現有的專業訓練設備和設施,進行技術的教學,以強化參訓同學的動作技術,增加自由對練的`經驗值。
訓練強度:
方案一
週期(10日)訓練強度表
備 注:周訓練強度採取〝單峯型〞的強度分配,每週期最高訓練強度定為1次,以期讓身體機能能夠實質受到訓練的效果,週期訓練強度的標準,是依參予訓練者的心跳率與作業強度及速度來訂。
課程表:方案一
內容
晨 操
AM 6:30----7:30 早餐 上午練習
AM 10:00---11:00 午餐 下午練習
PM 2:00----5:00 晚餐 晚間練習
PM 7:00- ---9:30 就寢
PM10點
1月17日 寒訓報到 專長練習 晚餐 自由活動
道館練習 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動
道館練習 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動
道館練習 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動
道館練習 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 自由活動
道館練習 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 道館測驗 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學 午餐 專長練習 晚餐 移地友誼賽 睡覺
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 休 息
自由活動
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 裁判規則
測 驗 午餐 專長練習 晚餐 道館測驗 睡覺
月 日 移地訓練
出 發
月 日 移地訓練
六、訓練的裝備:
(1) 服裝:道服、T恤、運動長短褲、換洗衣物。
(2) 防護:護手、護腳、頭盔、護襠、護胸(個人裝備自行準備)
牙套、運動貼布、繃帶、護膝、護踝(個人情況自行準備)
(3) 水裝備:水壼(個人裝備)大水桶
(4) 盥洗用品
(5) 鞋子:慢跑鞋、跆拳鞋(穿着練習以保護腳踝)自備
(6) 醫藥:急救箱、個人醫藥用品(自備)
七、 訓練的強度:
訓練強度依照方案之配套情況之不同,而有所調整。
八、 訓練出缺席點名表(如附件):
九、 訓練行政組織及職掌分配:
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