練氣功如何做到自我控制
氣功師我國傳統文化中的一種積澱,一直以來都是頗為的受到人們的關注和喜愛,那麼練氣功如何做到自我控制?以下僅供參考!
氣功自我控制療法的基本功法
起式
(1)鬆靜站立式:兩腳開立與肩寬,膝微屈,不過腳尖,兩膝向外開再向內略合為圓襠,鬆腰落胯,收腹提肛,懸頂勾腮,合脣舌舔上齶,目微閉,含胸拔背,垂肩鬆肘,虛腋鬆腕。重心在兩腳之間,呼吸自然,意守丹田。
(2)三噓吸式:第一步將兩隻手互相重疊,女的右手在下,左手在上,男的'與其反之。將手心的勞宮穴正對臍下一寸半的丹田,大指方下的魚際穴放在肚臍上。噓氣的時候要注意將舌頭從上牙齦移向下牙齦。
噓氣要柔、細、勻、長,同時雙手輕按腹部並屈膝下蹲,臀向後微坐,下蹲到膝頭略超過卻尖的程度。噓氣後勿起,雙手抬起,恢復舌舔上牙齦,用鼻腔吸氣。吸氣後,從下蹲式起立,並進行自由呼吸,開始做第二次噓吸。如此共做3次噓吸。
(3)三開合式:雙手在丹田處變為手背相對,手指向前(小指在上,大指在下),手掌在丹田水平線外開,開至離胯半尺處停止。同時意念腹部開擴之意。手掌劃弧,手心向內(大指在上,小指在下),向中心線內合,合到兩掌指相接後停止。同時意念也向腹部集中。如此開合3次,不配呼吸。
強肺法
(1)起式:鬆靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法:此功四步為一組,先出右腳,腳跟着地鼻吸一次,腳掌落平時再吸一次。第二步也是二吸,第三步腳跟落地用鼻一呼,腳掌落平時不吸不呼。在第三步呼的同時兩手大拇指的少商穴與食指的商陽穴相搓一下。第四步不配呼吸。擺臂、轉頭、帶腰,姿勢同強腎法。如此循環走下去,步速每分鐘50至60步,連續走20分鐘。
(3)收式:三開合、三噓吸。
強胃法
(1)起式:鬆靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法:出左腳,腳跟着地,左腳逐漸落平。右手手心朝下,從體前升起至右耳上方10cm處翻掌向上,成虎爪狀,意如摘物。同時左掌在左胯旁,亦成虎爪,意如抓一罈口,兩掌上下相分。
右手向上,意似摘物,只是意念向上摘取,並無形體動作。摘一次未夠着,再摘一次又未夠着,再摘一次。摘3次的同時,身體向右轉。小腹隨摘挑的動作而向內收縮,以達到活躍脾胃的作用。身體重心逐漸前移。
右手在上,翻掌向下,勞宮穴對着百會,左手在下,變掌上翻,掌心朝上,與右手遙相對應,形成兩掌相合。右手隨之向下導引,離面部和身體近些,好似捋髯。右手至膻中穴時,重心向前移動,左手開始向上啟動,手心朝下,從體前慢慢升起。
右手至丹田時,重心完全移至前腳。然後上右腳,左手上舉呈摘物狀,右手在右胯外呈抓壇狀,三個動作同時完成。手在上方時,重心在兩腳之間。配合兩手一升一降的姿勢及兩腳一虛一實地慢慢行走,頭、腰隨之左右自然轉[FS:PAGE]動。以每分鐘行走2~3步的速度行走20~30分鐘即可收功。
(3)收式:三開合、三噓吸。
強肝法
(1)起式:鬆靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法:此法操作基本同強胃法,但有如下不同:手在胸前上升動作,仍恢復到強肺法的高度。步行速度和動作幅度都稍小於強胃法,步行速度降至每分鐘約為邁50~55步之間。呼吸量與呼吸強度也均小於強胃法,在呼吸強度上,要控制到只自己能聽到風聲就可以了,不應過強。呼吸多入少出之量差,也降至吸入量多於呼出量1/4的程度。
(3)收式:同強胃法。
強心法
(1)起式:鬆靜站立、三噓吸、三開合。
(2)功法:採取降低動作幅度的強腎法形式。即步法身法與強腎法一樣,動作速度放慢為每分鐘約邁45~50步。動作勢子縮小到手臂擺動在胯與丹田之間。腰和脖子以放鬆為主,其轉動不宜過大,但也不能不轉動而出現發僵的狀態。
(3)收式:同強腎法。
氣功之所以能夠一直都這麼的受人喜歡,自然是有它的原因所在,那麼你知道在練習的時候應該注意好哪些嗎,怎樣才能夠讓自己真正的體會到練習氣功的好處呢?
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