慢跑的動作技巧
慢跑要達到減肥效果,則至少每次運動30至40分鐘以上,這樣才能達到燃脂的效果。慢跑的動作技巧有哪些呢,小編整理了相關的內容,歡迎欣賞與借鑑。
慢跑的動作技巧1、腿部動作
(1)着地緩衝,用腳跟或腳外側柔和着地並很快滾動到全腳掌,着地點距離身體投影點20-30釐米處為宜,腳落地沒有明顯(扒地)動作,落地瞬間身體重心不要過多下降。
(2)後蹬與前擺,後蹬向前性要好,擺動腿前擺時不要抬得過高,髖部沒有明顯前送動作。
(3)騰空是要求身體的重心騰空,但是不要過高,放鬆蹬地的腿部肌肉,迅速輕鬆的將大腿向前擺出,然後大小腿應該由於慣性自然的摺疊。
2、上體姿勢與擺臂
上體正直稍前傾,頭部自然,眼平視,擺臂以肩為軸,兩手半握拳,前後擺動。
3、呼吸
呼吸要和跑步的節奏相吻合,一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。呼吸時,要用鼻和半張開嘴(舌尖捲起,微微舔上齶)同時進行。對初練跑步者,呼吸快、慢、深、淺因人而宜,可在不感到氣的情況一,自然的加深呼吸。
慢跑最佳頻率及時段
慢跑應選擇在早上十點左右,以及傍晚五六點的`時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等,但不適合在公路旁邊,空氣清新,灰塵少的地方更適合運動的需要,因為慢跑是長時間的有氧運動。
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