慢跑對身體有益嗎
慢跑,是一種有氧運動,亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。通過慢跑,能夠鍛鍊心臟和全身。所以對於處在亞健康的人們來説,慢跑是最好調解方法之一。
1延年益壽
近年來,慢跑在很多國家日漸風行,根據統計,慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2調節身心,減緩壓力
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動,可以釋放工作帶來的壓力,從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
3加大肺活量
進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時,供給人的氧氣較靜坐時多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
4預防近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的'時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
5改善頸椎、肩部等問題
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
6強大心血管系統
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
7改善腸胃功能
慢跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。
8鍛鍊全身肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以説是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
-
室外攀巖的6大基本技巧
偶爾參加一些刺激性的極限運動,可以開拓我們對於世界的認知,比如蹦極、漂流、攀巖等等,掌握室外攀巖的基本技巧,才可以勇攀高峯,才可以更安全的達到自己的目標。下面是室外攀巖技巧,為大家運動做準備。一、熱身在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很...
-
籃球運動犯規動作
對於很多人來説,籃球運動是一種常見的健身運動。那麼在做籃球運動時如何有效避免傷害呢?下面和小編一起來看看吧!1、腳踝扭傷練習前以膠布(絆創膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側踢球運動,同時亦能強化該不為之肌...
-
冬季户外登山注意事項
在冬季登山比起其他季節來,多了很多的樂趣,但是樂趣和白雪皚皚中卻隱藏了更大的危險,那麼,冬季爬山注意事項有哪些?一起來看看下面的冬季户外登山注意事項。一、時間選擇1、要選擇短程登山路線因為冬季日短,登山之前一定要確認日落時間,一定要保證4時以前下山2...
-
跳繩的好處是什麼
跳繩是一種很簡單而且方便的運動,下面我們一起來了解關於跳繩的好處吧,歡迎大家閲讀!跳繩的好處是什麼1.跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的`鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜...