瑜伽的經典動作有哪些
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復。瑜伽的'經典動作有哪些呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!
瑜伽的經典動作有哪些
第一式 雙腳式
功效:改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。
姿勢要點:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀幹前彎,先讓手掌着地,再彎曲肘關節着地,最後可使頭着地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
第二式 駱駝式
功效:伸展脊柱,促進血液循環;
姿勢要點:跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
第三式 脊柱扭轉式
功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題;
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,雙手在體後撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
第四式 三角側伸展式
功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力;
姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝上身向右側伸展,右手肘部支撐於右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持呼吸3~5次呼吸,換邊重複。
第五式 犁式
功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用;
姿勢要點:仰卧、雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
第六式 肩倒立
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色;
姿勢要點:仰卧,在犁式的基礎上,吸氣雙腳離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸,呼氣先回到犁式,在緩慢落回。
第七式 頭倒立
功效:滋養盆腔器官,減少面部皺紋,鎮靜精神延緩衰老;
姿勢要點:雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼於地面,將頭部置於雙手之間,頭部前方貼於地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致;用雙臂按住地面,伸展膝蓋,慢慢抬起雙腿;小腹部與腰部發力,慢慢抬起雙腳,身體與地面豎直,保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌,放鬆地進行呼吸。
堅持練習這7式,還你美顏相機一樣的臉。
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