面部瑜伽動作教學
女孩子都想擁有一張年輕而富有彈性的面部皮膚,肌膚的老化無疑給她們帶來沉重的打擊。下面是由小編為大家分享面部瑜伽動作教學,歡迎大家觀看學習。
1、鼓兩頰改善面部鬆弛。
25歲以後,皮膚血液循環變慢,皮下組織脂肪也開始變得鬆弛而欠缺彈性,即使體重沒有增加,面部線條漸漸鬆垮,側面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊緻,面部的最高點慢慢往下游移,開始出現鼻脣溝(也叫法令紋),讓人顯得沒精神、蒼老。鼓兩頰,先閉口,將兩頰最大限度鼓起,保持數秒,然後再將兩頰肌肉用力向口內縮緊,做親吻狀,動作保持數秒。
2、獅子式緩解面部緊張。
人緊張的時候常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關,經常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋,也叫川字紋。
瑜伽體式中有一個獅子式,以面部動作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸),然後睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時最大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重複該動作。這個動作由於比較誇張,建議獨處時練習。
3、提升式讓鼻樑更挺拔。
將兩手置於額頭上方,兩個食指做V字形,再用中指置於鼻部,提起鼻翼,保持10秒後,恢復自然。兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額後保持10秒,恢復自然,重複數次。
4、循環式提升下巴弧線。
將四指置於下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的.肌肉用力向兩邊儘可能遠地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放鬆,手指輕輕迴歸到原位,然後再次做提升。
不動肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴,用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴脣上方的人中穴,堅持6秒鐘,然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後,換另一側進行。
5、扭動式推升按摩脖子。
用右手的拇指托住下額,帶動頸部進行上下左右的扭動,讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動,每天8~10次即可。
將兩手的四指伸直併攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根,然後右手同樣方法按摩右側。如此反覆10~20次,過程中注意用力不要過猛。最後用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反覆拍半分鐘。
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