塑身瑜伽的幾個常識
瑜伽練習可以讓人達到很好的塑身效果,但在練習瑜伽的時候也有很多基本常識需要掌握的,為了大家更加有效的練習瑜伽動作,小編給大家帶來了塑身瑜伽幾個常識。大家一起學學吧。
1、練瑜伽有什麼好處?真的可以瘦身嗎?可增胖嗎?
適當及正確的練習,可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性,還可以緩解身心的壓力與緊繃心情,體驗完善的心靈祥和。
運動與飲食必須保持平衡,會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知,其實只要切記,飲食是為了補充身體養分,運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外,二者必須同時並進。所以定時、定量的規律運動,一定能使身材變好。而透過練習柔軟、温和、循序漸進的瑜伽體位法,可促進身體新陳代謝、血液循環,並平衡內分泌,將身體不需要的廢物排出體外,藉着瑜伽動作的伸展,能緊縮肌肉,燃燒脂肪,達到瘦身效果。
不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下,導致精神性的胃腸病,通常藉由練習瑜伽的體位法,可以緩解壓力,強化腸胃功能,促進吸收,自然就會增胖。
2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎?筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習瑜伽嗎?
除了國小二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽,需有專業教師陪伴練習外,基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制,由於其温和的特性,也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身,再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。
有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時不要操之過急,依自己的體力及彈性去練習,長時間下來,慢性疾病也能獲得改善。
至於筋骨僵硬的人,一般血液循環都較不好,更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。
3、女性生理期間可以練瑜伽嗎?
可以。但如果月經來的前兩天量會特別多,建議還是暫時先休息兩天再練習,而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外,練習瑜伽對身體絕對是有益無害的,由於它能調整內分泌的平衡,促進血液循環和新陳代謝,因此對月經不順或經痛等症狀,尤其具有改善的良效。
4、一星期要練習幾次瑜伽效果才會好?要練多久瑜伽才能改善體質?
因人而異。有人體力較好,一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差,即使只練一堂課,也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好,但若時間和體力無法負荷,也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經濟也最方便,而且隨時可以練習,沒有場地與時間限制。至於練習時間,每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”,你不會有藉口不練瑜伽,因為不需要伴侶、不需要設備,更不受天候影響。每天練習當然最好!但是如果真的沒有很多時間,每天3-5分鐘也不嫌少。
要練多久瑜伽才能改善體質,這要視個人練習的時間而定,比如一星期只練一次或三次,當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習,不用一個月就能感覺精神變得較好,也不容易感冒,不會腰痠背痛,肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久,體質的改善也將愈好。
5、練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢?
一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟,其實這是因人而異的,每個人的體質不同,喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過,適量的醋對身體一定有益,可適量飲用,加上多練瑜伽,一定可以延年益壽!
6、為何練習完瑜伽會頭昏眼花?肌肉常會痠痛,該如何消除?
任何運動都會有運動傷害,瑜伽的動作都是很緩慢的伸展,是以柔軟度來做動作的調整,只要練習前做好暖身操,不操之過急,就不會造成運動傷害。
初學者剛開始接觸瑜伽,由於對動作不熟悉,精神容易緊張,導致肌肉也跟着緊縮,因而造成呼吸不順暢,腦部短暫缺氧,便會感覺頭暈。經過一段時間的持續練習,情況就會改善。
肌肉痠痛可泡熱水澡,充分放鬆(平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可),再加上按摩,即可消除疲勞與痠痛。練瑜伽時若拉傷筋骨,馬上冰敷,可防止發炎惡化,並能消腫。
7、運動前為什麼一定要做柔軟體操?
瑜伽是一種和緩的運動,幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的.運動,不像一般運動只用到單方面的力,長時間下來,容易因運動的不協調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡,瑜伽是最好的運動。因為透過全身的伸展,可加強關節、肌肉的彈性與韌性,如此便能預防運動傷害的發生。
8、練瑜伽的人是不是要吃素?
不一定的。當然,為了要淨化身體,選擇較清淡的素食,本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感,對肉類及油膩食物自然會排斥,那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體,使內分泌正常,飲食也趨向正常,不會特別偏好哪一類食物,而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥,偏向清淡的食物。當然,若你有特殊體質需改善,除了瑜伽的練習之外,改吃清淡的素食有機食品,效果一定更顯着。
9、練習瑜伽前可以進食嗎?練完瑜伽是否可以立即喝水?
就像任何運動都不應在飯後即刻進行,瑜伽也是最好在空腹時練習,因為瑜伽動作是全身性的伸展,若吃飽了做動作會不舒服,效果即會大打折扣,對消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以後再緩慢喝水,但切記要喝温開水,絕不能喝冰水。
10、練瑜伽時,呼吸總是氣喘吁吁,老是學不會呼吸怎麼辦?
初學者都會有這種情形,由於身體的柔軟度還不夠,對動作也還不熟,練習時非常容易緊張,身體就無法放鬆,呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放鬆,經過一段時間的持續練習,一般都會改善。
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