瑜伽健身的幾大誤區
瑜伽近年開始流行起來,凡是健身中心,大多都會開設有瑜珈練習班。但是有研究發現,部分長期練瑜伽的人出現脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題。骨科醫生指出,正確練瑜伽對身體是有好處的,但瑜伽並非人人適合,練習者應量力而為,以免讓誰身體收到不必要的.損傷。下面由小編為你整理練習瑜伽的幾大誤區,可根據自身情況,以作參考!
首先瑜伽並非人人適合練習,有高血壓、脊柱毛病等的人,學習瑜伽前應先諮詢醫生的意見;而“高温瑜伽”(在攝氏35至38度下練習瑜伽)更容易導致心跳加速,身體大量流失水分,心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在報名參加瑜珈學習班時,也要看看健身中心和導師的名氣,正確學習正確的姿勢。
練瑜伽注意事項
●某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害,如有以下疾病,應小心謹慎:頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜鬆脱或青光眼、嚴重骨質疏鬆、中風。
●高温瑜伽不適合以下人士:患高血壓或心臟病、糖尿病、癲症、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。
●量力而為,勿勉強做高難度運動。
●做足熱身運動,勿做猛然拉扯運動,注意保持呼吸暢順。
●練習時如不適或暈眩,應慢慢停止及通知導師,或看醫生。
●孕婦宜於懷孕12周後才開始練瑜伽,並選擇專為孕婦而設的班。
練瑜伽受傷的警號
●練習後關節如骨盤、膝頭、手腕等出現腫痛。
●練習後,有持續性(超過一小時)的背痛或頸痛。
-
如何選擇瑜伽用品
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的,需在專業人士指導下練習瑜伽。今天小編給大家講的是如何選擇瑜伽用品,歡迎大家查看。瑜伽墊瑜伽墊是做瑜伽練習時的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上,可以防止脊椎,腳踝,髖骨,膝關節等部位的碰傷。瑜伽...
-
初級減肥瑜伽教程
練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。下面是小編為大家整理初級減肥瑜伽的教程,大家一起來看看吧。三角式雙腿分開大約肩寬的兩倍。左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲。手指...
-
瑜伽練習過程中跟不上老師的呼吸該怎麼辦
通常初學瑜伽者的第一課是“呼吸”。瑜伽的呼吸強調以鼻吸鼻呼,平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。那麼,瑜伽練習過程中跟不上老師的呼吸該怎麼辦?一起來看看。每練習一個體位法,都有相應的呼吸方式,有時要求身體保持某種姿勢,自然地呼吸,有時則配合動作屏...
-
練瑜伽穿什麼衣服好
瑜伽是女性朋友喜歡的運動,但是練習瑜伽之前,大家需要準備好服裝。那麼練瑜伽穿什麼衣服好呢?接下來小編為你介紹。【練瑜伽穿什麼衣服好】1、瑜伽服選擇瑜伽服是屬於貼身內衣,因此,在選擇上首先最講究的是質量。不要隨意挑選一些沒有品牌和粗製濫造的商品,第一,質量...