怎樣練習瑜伽呼吸
現在練習瑜伽的人越來越多。很多練習瑜伽的初學者都會遇到這樣一個問題。在瑜伽練習的過程中,跟不上老師的呼吸該怎麼辦?今天,小編就和大家一起來了解一下,如果練瑜伽過程中呼吸不順暢,怎樣進行調整。就讓我們一起來學習吧!更多相關信息請關注相關欄目!
練習瑜伽的時候,最主要的就是動作和身體的配合。因為在瑜伽館練瑜伽的時候,每個人的身體素質是不一樣的,所以練習的呼吸長短就會有很大的差異。
在統一的呼吸動作的口令下,會出現節奏對不上的問題,換句話就是説常常顧了呼吸,顧不上動作,而且老憋着氣。
這是因為我們剛開始練習瑜伽的時候,對瑜伽呼吸練習沒有完全掌握,不要急,這需要一個過程。
並且,老師在講解的時候,最主要的是根據她自身的呼吸節奏,所以會有差異。
學員在練的時候,除了每個姿勢所要求的吸氣和呼氣要正確,在姿勢保持的時候,學員可根據自己的`呼吸節奏調整。
每個人的呼吸節奏不一樣,不要特別要求和老師保持一致,但每個姿勢所要求的吸氣和呼氣是要正確的。
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習者來説,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨於急促。
如果在這時候練習的時候,跟不上老師的呼吸節奏,千萬不能勉強,否則會讓身體感覺不舒服。
2、“增加一次呼吸”
當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。
舉例而言,當老師説吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師説的吸氣,這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急於完成呼吸
一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩,有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況,此時千萬不能為了趕上一個動作,急着完成上一次呼吸,進入下一個動作。
這樣很容易引起所謂的“換氣過度”,其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。
流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸,而是找到一個比較穩定的呼吸節奏,尤其對於老學員來説,跟隨課堂的練習時,保持一箇中間的穩定的呼吸節奏更為重要
4、“比老師慢一點”
呼吸較緩時,完全可以“比老師慢一點”。
慶幸的是,大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間,按照自己的呼吸節奏,稍慢一拍進入下一個體式的保持,不會影響到練習的整體節奏。
換言之就是在動作串聯式慢一拍,在保持體式時找回來。
另外,平時進行調息法的練習,也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強,有利於在體式課堂中收放自如地進行。
總之,出現呼吸節奏對不上這種情況,我們要加強呼吸的練習,在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸,讓自己的呼吸越來慢越來越深。
呼吸練習是瑜伽練習的基礎,呼吸掌握好了,能給你的身體提供充足的養分,讓你練習起來會更加的從容和放鬆。
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