練習瑜伽要怎麼呼吸
呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,隨時隨地練習它,甚至在生活中,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。以下僅供參考!
原則一:
展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來説,兩手向上拉長時就配合着吸氣,當身體對摺彎下地面時就吐氣。
原則二:
困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況呼吸。
原則三:
強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合着數個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
對初學者來説,單是記住體位法的重點已屬不易,若能注意到隨着換氣,已屬不錯。若你是有經驗的`瑜伽人,你得注重每個體位法中的呼吸,尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧氣,讓身體更放鬆,面對愈難的體位法,就可以嘗試深呼吸來挑戰。
瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習。
呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,隨時隨地練習它,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。不要小看細節,認真對待每個瑜伽要領,仔細琢磨好好把握其尺度,才能盡情享受瑜伽帶給你的快樂與幸福。
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