經典雙人瑜伽動作教程
隨着現代瑜伽體系的發展,雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞。下面是小編整理的`經典雙人瑜伽動作教程,大家一起來看看吧。
一、雙人瑜伽體位-戰士二式
兩人腿打開雙肩寬,腰挺直,手拉手,吸氣。
呼氣,兩人向相反方向邁弓步,手臂伸直,互相牽引。
腳跟互相施力,保持此姿勢3次呼吸。
吸氣,還原,換相反方向。
功效:強化腰背肌力,感覺到能量的傳遞,提高警覺能力。
二、雙人瑜伽體位-站立伸背式
兩人相對站立,腳與肩同寬,互握肩膀,吸氣。
呼氣,腰背向前壓,臀部翹起,下巴向上抬,注意力在腰腹部,肩背下壓。
吸氣,身體扭轉,緩慢呼氣,身體向反方向扭轉,3次呼吸後,還原。
功效:伸展腰背,刺激坐骨神經,強力伸展膝部韌帶。
三、雙人瑜伽體位-樹式
兩人背靠背站立,分別將自己的右腳後跟放在左腹股溝處,膝蓋指向身體外側。
右手相扣於各自的身體後側。
左手上舉,十指交叉。
注意均勻呼吸,保持身體平衡。
功效:能夠強壯腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進脊椎伸展,身體軀幹、腹部和背部肌肉的平衡發展。
四、雙人瑜伽體位-伸背式
兩人面對面呈基本站姿。
兩人雙手臂舉起,吸氣,手掌緊貼,並互相支持。
呼氣,慢慢伸背部成後仰姿勢,保持動作5次呼吸,重複動作3次。
功效:矯正胸椎、肩胛骨問題。
五、雙人瑜伽體位-站立前仰式
兩人背對背站立,腳與肩同寬。
兩人從胯下互相握手,吸氣,抬頭伸展背部。
呼氣,兩人同時挺胸後仰,保持呼吸20秒。
吸氣,兩人同時還原,重複3次。
功效:伸展脊柱,強壯背部,活化雙肩。
六、雙人瑜伽體位-站立擴胸拉臂式
兩人背對背,以山式開始。
兩人腳跟相碰,外面腳尖朝外,雙手相握。
同時吸氣,展肩,擴胸拉臂。
呼氣頭,往後仰。
注意配合一致的呼吸,兩人互換位置,重複動作。
功效:使心情開朗,刺激肩膀、肋骨、治療駝背。
七、雙人瑜伽體位-互背式
兩人背對背以基本站姿站立,兩腳與肩同寬,雙手肘相互扣。
吸氣,同時伸展背部,呼氣,一人身體微蹲,使兩人腰背部貼緊,把前彎的對方背起來。
注意另一人放鬆身體,互換位置,重複動作。
功效:促進末梢神經系統,強化四肢關節,預防腰痠背痛。
八、雙人瑜伽體位-俯卧仰首式
一人俯卧,雙手臂向前伸,另一人站立,兩腳跨其腿側。
兩人雙手互握,吸氣,上者將下者慢慢引起極限。
上者頭後仰,注意力在腰部,緩慢呼吸5次。
兩人互換位置練習。
功效:強化腰、肩、腹部的肌肉力量,柔軟身體,加強相互的默契交流。
九、雙人瑜伽體位-雙人犁式
兩人相反方向仰卧。
吸氣,雙腿抬起90度。
呼氣,下巴靠胸骨,雙腳放下,腳尖點地。
後腿伸直,背部呈一條線。
重心在肩與頸之間,緩慢呼吸。
功效:放鬆肩頸部的肌肉,提高脊柱的彈性,讓血液流回內臟,按摩甲狀腺。
十、雙人瑜伽體位-雙人輪式
兩人屈膝腳尖對腳尖仰卧在墊子上。
屈雙肘將雙手放在肩膀下方,吸氣時,將身體支撐起來,頭部自然放鬆。
調均呼吸後,將重心轉移到左腿,抬起右腿與地面垂直。
保持3-5個呼吸後,換另外一側練習。
最後還原放鬆。
-
練瑜伽怎樣翹臀
翹臀是瑜伽裏面一個常見的動作,下面小編為大家介紹練瑜伽該如何翹臀,歡迎大家閲讀!練瑜伽怎樣翹臀1.戰士1式從下犬式,右腿往前來到雙手之間雙手上抬,上半身立直立高,跨擺正2.戰士2式從戰士1式,雙腿不動雙手往兩側打開,左跨往左側打開3.戰士3式下方腿伸直,上方腿伸直回...
-
常做這些動作助你延緩衰老
瑜伽動作的練習具有延緩衰老增強體質的作用,那麼有哪些瑜伽動作可以達到這樣的效果呢,我們一起來學習一下。手抱腿式手抱腿式的練習對我們的健康也有着非常重要的意義,那麼,這一式應該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來學習一下吧!方法束角式坐於地面,左手抓左腳腕...
-
第一次練瑜伽從哪些動作開始
瑜伽熱不僅沒退去,隨着人們對健康的重視,這種温和的運動方式深受人們喜愛。那麼第一次練瑜伽從什麼動作開始呢?接下來小編和你一起了解第一次練瑜伽的開始動作吧。第一次練瑜伽的開始動作動作一:前屈式(手觸腳式)首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或...
-
瑜伽練習前後注意事項
瑜伽是一種生活方式,瑜伽也是一種運動方式,在練習瑜伽前後,需要注意一些事項,才能讓你的瑜伽更好的練習!瑜伽練習前後注意事項練習瑜伽前一定要做好熱身許多伽人對於熱身不是很在意,時常只是跟隨老師身動心不動,有些時候自己練習會省略掉熱身。熱身就是讓你的身體熱起...