羽毛球中的實用技術

導語：像很多運動一樣,羽毛球對於動作的要求極高,動作正確是保證技術正常發揮的基礎,意識心態則保證技戰術的發揮.但是想要打好羽毛球卻不是那麼容易的，那就要掌握打羽毛球技術，下面我們一起來了解打羽毛球的好處，讓大家瞭解羽毛球中的實用技術吧!

　　一、無球揮拍也能找感覺

Q：反手高遠球如何找準擊球點?

A：反手高遠球的擊球點，應該是在自己身體的正上方稍微偏前(靠近網的方向)的位置，太靠前或太靠後都不好發力，所以首先要明確這個最佳的擊球點位置。

然後是練習。我個人覺得，對於還沒有掌握這項技術的球友來説，如果一開始就進行有球訓練，效果可能不會太好，而且還有可能養成錯誤動作的習慣。

所以，我建議剛開始練習的時候，還是以無球揮空拍為主，要有意識地在快要到達擊球點的時候，練習手腕、手臂突然發力的感覺。動作熟練之後就可以加入有球訓練，但剛開始的時候，要求發球陪練的一方發球儘可能到位。

　　二、跑步爬山是練體能的簡單方法

Q：如何提高體能?簡單易懂的動作就好!

A：最簡單的方法，就是跑步和爬山了，每次的運動量不用特別大，選擇一個適合自己的量，等到自己的體能進步了，再進行加量。訓練要求堅持，體能訓練是一個長期的過程，簡單的方式堅持一段時間也會有效果。

　　三、放鬆心情，擺平心態

Q：後場反手發力在練習時感覺有力，到場上卻用不上了。怎麼辦?

A：我覺得如果在場下打得不錯，上場用不了，那應該就不是技術問題，可能是心態的問題了。會不會是太想打好，太想把自己的訓練水平打出來，所以導致動作緊張變形呢?我覺得還是放鬆一點.打球就是娛樂嘛，只有心態平和了，才能把訓練水平很好地體現在比賽中。

另外，也有可能是技術動作還不夠熟練，多練習，形成肌肉記憶之後可能會好一些。

　　四、學會合理分配體能

Q：感覺自己打球后半段就會累，請問如何控制比賽節奏?專業隊員會怎樣分配體能呢?

A：分配體能沒有什麼固定的.套路，還是要根據自己的情況具體操作。一般來説，剛上場的時候不要太興奮，稍微控制一下，因為太興奮不僅體能消耗大，而且容易有更多的失誤，影響心態。

當然，如果自己體能充足，開場的時候能夠主動加速，建立比較大的領先優勢，這也是可以的。但如果發現效果不好，那還是把節奏放慢，節省體力。比賽中如果覺得體力不支了，那就放饅一下節奏，擦擦汗，喝點水，走一走。

　　五、學會巧用墊步

Q：如何訓練快速起動?平時做哪些鍛鍊?

A：大家看到我們的起動，感覺就是一步就出去了，其實不是這樣的。我們在起動邁出大步之前，一般會有一些小碎步，或者説小墊步的調整。通過一個小墊步，調整自己的重心位置，然後才能應對不同的步法需求。所以，練習起動，我建議要養成用小墊步的習慣，腳底下不要站得太死，時刻保持調整狀態。

其次，要加強腳踝的力量。因為起動需要腳踝的爆發力，所以練習起動要注意腳踝力量。簡單一點的腳踝練習，就是找一個台階，前腳掌踩上去，腳後跟懸空，然後做踮腳的動作。也可以在平地負重做一些踮腳的動作，練習數量根據自己的情況決定。

還有就是提高自己的預判能力。通過觀察對方的出球拍面和習慣球路，提高自己的預判能力，稍微提前移動，這也是提高起動能力的方法。

　　六、找到適合自己的跑動步法

Q：如何在場上來去自如地奔波於前後場之間，感覺自己前後跑動的時候很累，是步法的問題嗎?跟人家打球總是慢半拍，好難過。

A：向前的步法，起動前還是用小碎步墊一步，調整之後能更好地向前移動;向後移動，要注意側過身來，用側向移動的方式向後走。分別掌握了兩個單獨的技術之後，可以在平時訓練中加強一些無球的步法訓練，以及前後跑動的練習。其實，步法沒有什麼固定的方式，就是找到適合自己的跑動方法，把前後移動的步法跑順了就好。

　　七、加強球感，注意打球的環境變化

Q：有時明明看到球就在發力的位置，做出打球動作後，卻發現根本沒有打中。如何提高判斷力，避免這種失誤?

A：我覺得你的這種情況應該是球感的問題，可能你對球的距離及位置的判斷會有一些偏差，也有可能是你的判斷沒問題，但是揮拍速度不太合適，這樣也會打空。

其他的客觀條件可能也會影響，比如不同型號的球、不同球館的温度和濕度都有可能影響球的飛行線路及速度，影響到你對球的判斷。所以，還要留意一下打球的環境。

　　八、要善於利用轉體回位的慣性

Q：正手被動回球如何把球回到位?

A：首先還是要腳步儘可能到位，因為正手被動回球需要發大力，需要穩定的步法作為發力的支撐。在擊球的時候，因為你是側對球網，下一個動作肯定是轉體回位，所以在擊球的時候，要善於利用這個轉體回位的慣性去打球，這樣你的回球質量會更高一些。但是，主要的發力還是依靠手臂、手腕的爆發力。這個動作掌握起來相對會難一些，有時間還是建議多練習。