如何練習爵士舞的爆發力
大家知道爵士舞爆發力如何練習嗎?下面我們就給大家詳細介紹一下吧!其實不管是爵士舞還是hip-hop,訓練力量都是一樣的,你握拳雙手側平舉,然後用力,如果旁邊的人在你小臂上方敲打,你的手晃了,就是沒有用力,如果沒晃就是用力了,並且一直保持這個力量,不讓手臂晃下來,堅持兩到三首歌,每天堅持,必定會有你想要的效果的。切記中途不要放下,不然就前功盡棄。
握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側平舉,也就是伸直的手跟身體是垂直的90度,握拳用力,鍛鍊下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的'時候膝蓋向前打,而鍛鍊腿部(下盤)力量的時候膝蓋是往左右兩邊打,大腿和小腿垂直90度,上半身挺胸抬頭,身體不要向前傾。
爆發力包括很多點,俯卧撐、仰卧起坐、深蹲都是練習爆發力的好方式。不過要注意的是:要習慣集中力量瞬間發力,時間長了會發覺你的舞蹈動作變得更利落更有層次。要發展爆發力,必須增大肌肉的收縮力量和工作距離,縮短工作時間,力量訓練時,要以小負荷的機械作快速運動,在不降低速度的情況下,逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
總的來説,爵士舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那麼爵士舞如何練習力量與爆發力呢?
多做俯卧撐鍛鍊手臂力量。這裏所説的俯卧撐,不是我們體育課上練習的普通俯卧撐,而是夾臂型的俯卧撐。練習的時候,舞者要儘量讓手肘貼近身體,使身體與腋窩貼緊,這樣才能更好地練習手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可,多加練習之後慢慢加大力度。在此基礎上想要繼續做提升練習,可以把腳墊高或者在做俯卧撐時拍下手,這樣練習爆發力會有很好的效果。
多做仰卧起坐練習腰部力量。舞者在做這個練習時,不要壓着腿進行,而要躺在地上靠自身的力量起來,這樣效果會更好。舞者想要做進一步的提升練習,可以讓手和腳同時起來,並在起來之後互相接觸。剛開始做時難免有些困難,因此舞者要不斷堅持。
對於初學者來説,力度的控制是需要花時間來練習和強化的。每天堅持10-15分鐘來練習仰卧起坐和俯卧撐,次數可在15-25次之間。相信一個月後的你就會感覺有所不同。並且大家不用擔心手臂和腿會變粗,我們需要練習的是“爆炸點”,而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。
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