搏擊操注意事項
搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力。健身教練告訴我們,擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼,避免扭轉動作。
在做每個動作時要求速度和力度的完美結合,要迅猛、有爆發力,所以一節完整的搏擊操會消耗600卡熱量,是健美操的兩倍。在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時,還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。更重要的是,在跳搏擊操時,要求提氣,挺胸,腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前,保持正常呼吸,但是不屏氣。把氣從丹田調動起來,含於胸部,以便於集中把力量爆發出來。否則,動作就會軟綿綿的,既沒有力度和美感,又達不到瘦身效果。堅持含氣於胸,本身就是對腹肌的收縮和鍛鍊,再加上充分調動肌肉羣的`運動,尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,一節課下來對腰腹部的鍛鍊就非常充分了。
另外,搏擊操要求出拳時,腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。國家級教練韓偉提醒大家,若想嘗試,一定要注意保護肌腱及韌帶,避免拉傷,運動前應先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳,運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷。搏擊操運動強度較大,出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,則最好停止練習。
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有氧搏擊操結合高職院校武術教學的研究
[摘要]本文對有氧搏擊操在普通高校武術教學中的應用進行研究。結果表明,有氧搏擊操鍛鍊不僅能有效提高男生學習武術的興趣,增強其身體素質,而且還提高了高校武術的教學效果。[關鍵詞]有氧搏擊操武術教學實驗研究一、前言目前,武術教學過程模式還保留了傳統體育教學...
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搏擊操技巧與好處
有氧搏擊操採用中速偏慢的迪士科音樂,節奏分明,易於分辨。另外,搏擊的內容是有選擇的,被吸納的動作也是經過簡化分解的。如:拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等,腿法中有前踢、側踢、擺踢等。這些動作直觀,且運動要求也只限於用力的順序與用力的位置正確,並不要求象拳擊、搏擊...
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暴力減肥-教你有氧搏擊操
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,尤其適合脂肪堆積過...
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練就肌肉男的動作有哪些
女性追求的是苗條的身材,而男人則追求健碩的身材。那麼,男人如何才能擁有健碩的身材呢?下面就為男性朋友推薦10個健身的`動作,幫助男性達成變成肌肉男的願望。1、收腹抬腿雙腿併攏仰卧,雙手放於臀部,然後以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然後再將腿緩緩放下,...