有氧踏板操的基本步法
踏板操"作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測試中的台階練習與健美操的'動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協調性。那麼踏板操的基本步法是什麼?下面跟yjbys小編一起來看看吧!
基本步(Basic)
開始位置:站在踏板前方的中心處。
動作要領:左腳上板,右腳跟上,左腳下板,右腳跟上,站在地面。
注意:左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。
V字步(V-Step)
開始位置:踏板前方的中心處。
簡單説明:與基本步相似,但在板上時兩腳分開。
動作要領:左腳上板,位於板中心偏左,右腳上板,位於板中心偏右,使兩腳成V字形;兩腳依次還原。
注意:在地上雙腳成站立姿勢,在板上時,兩腳分開與肩同寬。
上板點、下板點(Uptapdowntap)
開始位置:雙手叉腰,面向踏板。
動作要領:左腳踏上板,右腳踏上點板,右左腳依次踏下板,左腳點地。
注意:上、下時需換腳。
旋轉步(Turnstep)
開始位置:在板的前方,面向一邊。
簡單説明:在板的一側開始,在轉身的同時,做基本步的變形。
動作要領:左腳上板,右腳緊跟上板,同時轉向左邊,左腳下板,稍向左轉,右腳下板至地面,放在左腳旁邊;右腳上板,同時轉向右邊,右腳下板,稍向右轉,左腳下板至地面,放在右腳旁邊。
注意:由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉,避免腳踝扭傷。
上述是有氧踏板操的基本步法,想要健身、減肥的朋友可以練習一下。一隻小小的“踏板”,一支強勁的樂曲,整個運動就在這樣的美妙過程中完成。
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踏板操含義及發展史
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踏板操鍛鍊的好處
踏板操,即在踏板上隨着動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動,踏板操具有健美操的所有特點,同時,由於大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協調性,那麼踏板操有哪些健身特點呢?踏板操鍛鍊特點1、可隨意設定踏板的高度和運動強度有氧健身要求...
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踏板操對於健身有哪些好處作用
a)培養良好的方位感;由於踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏...