踏板操 美腿健身新攻略
踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動,因此也引起了一些MM們的擔心,怕練了之後會使大腿變粗。其實不然。據專業教練介紹,踏板操只是一種中低強度的練習,不會令肌 肉過於發達。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同樣動作的話,會比在平地上耗能更多,加上飲食方面的注意,不但不會發達肌肉還會減脂。
步伐踏,是踏板操最基本的動作,上板下板,再配合一些手部動作,隨着動感的音樂,你的平衡度和靈活性會更好。
板上招式
singleknee(抬腿一次):單腿抬高,然後點地。觸地時間要短。
singleside(側踢一次):側展髖部,側踢的腿要儘量伸直。
singlecurl(後屈一次):上身略前傾,單腿後屈,腳跟儘量往臀部靠攏。
singlekick(前踢一次)單腿前踢,腿要伸直。
每組動作可以進行多種組合,並且反覆練習,(一般一組動作重複3次)。
堅持下來,提臀健腿,美麗看得見!
安全手冊
·腳踩踏板時要注意平衡,踏在板中心,以防重心偏移。
·不要將腳跟抬離踏板,“懸空”很容易扭傷腳跟腱。
·下板時要腳尖先着地,隨後腳跟落地,這樣可以使身體得到緩衝。
·保持收腹的姿態,使肌肉處於活躍狀態。
·保持均勻呼吸。
練操小貼士
1.要穿彈性好的衣服,成分以棉加萊卡為宜。穿運動鞋,有氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝作用。赤腳跳踏板操,不是一件很科學的`事。
2.開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆不要省略掉,在主體部分做踏板操時,可以穿插一些相對動作小的形體舞蹈動作,這樣動靜互補,增加新鮮感。
3.練操時若出現腿部疲勞而導致動作不協調,或身體任何部位有明顯的不適,如頭痛、頭暈、心跳過快,應立即停止運動。
-
踏板操的基本步法講解2017
踏板操是作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度...
-
踏板操的好處與注意事項
踏板操是一種中等強度的有氧運動,非常具有挑戰性和愉快感。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於踏板操的好處與注意事項,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!與板共舞踏板操的魅力所在練踏板操有什麼好處?看看身材欣長、...
-
踏板操的好處及注意事項
踏板操作為一種健美操的形式,在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運動。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於踏板操的好處及注意事項,歡迎大家閲讀,希望對您有所幫助!踏板操,即在踏板上隨着動感音樂有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特...
-
踏板操有哪些特點
踏板操1968年起源於美國,作為一種健美操的形式,很快風靡全球,成為時尚的減肥方法。你知道踏板操有哪些特點嗎?下面YJBYS小編為大家搜索整理了相關內容,歡迎參考閲讀,希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!1運動負荷可控性有氧健身要求運動...