踏板操的美腿健身攻略
踏板操是把體能測試中的台階練習和健美操的動作和步伐相結合在一起從而產生健身功效的一種新型的有氧運動形式。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關於踏板操的美腿健身攻略,歡迎參考閲讀,希望您喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
步伐踏,是踏板操最基本的動作,上板下板,再配合一些手部動作,隨着動感的音樂,你的平衡度和靈活性會更好。
板上招式
singleknee(抬腿一次):單腿抬高,然後點地。觸地時間要短。
singleside(側踢一次):側展髖部,側踢的腿要儘量伸直。
singlecurl(後屈一次):上身略前傾,單腿後屈,腳跟儘量往臀部靠攏。
singlekick(前踢一次)單腿前踢,腿要伸直。
每組動作可以進行多種組合,並且反覆練習,(一般一組動作重複3次)。
堅持下來,提臀健腿,美麗看得見!
安全手冊
·腳踩踏板時要注意平衡,踏在板中心,以防重心偏移。
·不要將腳跟抬離踏板,“懸空”很容易扭傷腳跟腱。
·下板時要腳尖先着地,隨後腳跟落地,這樣可以使身體得到緩衝。
·保持收腹的姿態,使肌肉處於活躍狀態。
·保持均勻呼吸。
練操小貼士
1.要穿彈性好的`衣服,成分以棉加萊卡為宜。穿運動鞋,有氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝作用。赤腳跳踏板操,不是一件很科學的事。
2.開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆不要省略掉,在主體部分做踏板操時,可以穿插一些相對動作小的形體舞蹈動作,這樣動靜互補,增加新鮮感。
3.練操時若出現腿部疲勞而導致動作不協調,或身體任何部位有明顯的不適,如頭痛、頭暈、心跳過快,應立即停止運動。
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擁有魔力的踏板操 美腿其實很簡單
快快樂樂就減肥,一起來做踏板操吧!如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳的減肥運動,那就去跳踏板操吧,在10釐米高的踏板上舞動跳躍,這種上上下下的運動會使你減肥之旅更加快樂。踏板:魔力有多大踏板操裏一上一下猶如上樓梯的動作,加上快速的節奏,不僅運動量增加,而且女性最...
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跳踏板操有什麼好處
(一)大量消耗能量、增強心肺功能:由於要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。(二)對腿和臀部的塑形作用:在完成所有上、下踏板的動作中,主要用力的.肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克...
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踏板操的好處
踏板操作為有氧健美操,是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動,會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。踏板操的好處(一)大量消耗能量、脂肪、增強心...
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踏板操的好處及基本技術
踏板操,即在踏板上隨着動感音樂有節奏地上下舞動,進行健美操的動作和步伐,是一種健美操的形式日益成為時尚的減肥方法,下面YJBYS小編為大家搜索整理了關於踏板操的好處及基本技術,供大家參考閲讀,希望對你有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網...