踏板操鍛鍊身體的方法
踏板操是藉助一塊可調高度的踏板來進行上踏下帶與跳躍的運動,在健身房裏面非常的流行,而且有很強的心肺功能鍛鍊效果。因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經典的健身方式之一,更是一種日益時尚的`減肥方法。下面一起來看看踏板操的鍛鍊方法吧~
練踏板操的踏板一般長100釐米,寬35釐米,高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。
功效
踏板操是一種有氧運動,在氧氣的充足供給下進行一個長時間的身體練習,而這種中強度練習方式,完成動作會比你在平地上消耗的能量要多。
踏板操會使您的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。
適宜人羣
踏板操適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
2、穿着輕鬆、透氣的運動服飾。
3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要着重對大腿、腳踝的熱身,並做到充分的伸展。
4、飲用一定量的白開水,在運動前喝350ml的白開水就可以了,因為踏板操的運動量較大,所以會出汗,所以飲用一定量的水可以保證身體水分充足。
注意事項
1、上下板時,注意重心移動。
2、動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次
3、運動後要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。
温馨提示
1、要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳 Step,這樣很容易損傷腳踝。
2、每週至少應做3次,3個月為一個週期(一節課可以消耗1000-1500 千卡)。
3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應立即停止運動,合理休息。
4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗,其實,這種擔心沒有必要。據專家介紹,踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習,不會令肌肉發達。
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踏板操基本要求
1、身體要保持正直,腹部和臀部收緊,保持身體平衡。2、上板時,身體重心要處於板的'正上方,不能腳在板上而身體重心在後。3、在板上時全腳掌要在板上,不能讓腳尖或腳跟懸於踏板邊緣。4、上板時,腳跟觸板後再過渡到全腳掌。5、下板時,腳掌先觸地緩衝過渡到全腳掌。6、上...