肚皮舞入門單個動作
肚皮舞是西方國家比較流傳的一種開放性舞種,不僅可以作為一大喜好,還有着減肥的功效,以下是小編準備的肚皮舞入門單個動作,歡迎參考!
肚皮舞入門單個動作(1)肚皮舞減肥操的基本姿勢
動作1:挺直腰桿站立,雙腳打開到與肩同寬,膝蓋完全放鬆,稍稍彎曲。
動作2:恥骨向上提拉,使骨盆端正。在做肚皮舞減肥操的時候,這個動作是基本姿勢。
(2)收緊下腹和臀部周圍肌肉
動作1:在基本姿勢的.基礎上,右腳膝蓋稍稍彎曲,右側腰部稍稍向下移動。
動作2:左腳膝蓋稍稍彎曲,左側腰部向下移動。
注意:在做動作的時候,會用到內外的腹斜肌,另外,還交互使用到內股肌和中股肌。
(3)有助於提臀
動作1:左手向上舉高,右手在身體右側平舉,身體以左腳為重心,右腳向前邁出一步,右側腰部向上提起。
動作2:提起的腰部猛地放下恢復到原來的姿勢,重複動作1和動作2數次,相反一側也做同樣的動作。
注意:右側腰部向上提起的時候使用到左腳的中股肌,放下的時候使用到內股肌。
-
肚皮舞扭動的方法和技巧
肚皮舞是身心合一的修身養性之舞,是神聖、崇高的宮廷舞,一如西方的芭蕾舞。下面小編給大家介紹肚皮舞扭動的方法和技巧,歡迎閲讀!肚皮舞扭動的方法和技巧我們常見的扭動,是借腿部和臀部互相作用而舞動的動作。肚皮舞中的扭動和類似的動作都是肚皮舞的基本動作。其...
-
肚皮舞基本動作有哪些?
肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞可以減肥又可以修身,很受女性的青睞,肚皮舞基本動作有哪些?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!第一課肚皮舞基本動作1、跨的直線提沉(西米):西米英文原名Shimmy中文譯為擺動,在肚皮舞顯意為快速擺動。發力點:跨。運動軌跡:跨的上下...
-
學肚皮舞有哪些技巧?
肚皮舞可以減肥又可以修身,很受女性的青睞,學肚皮舞有哪些技巧?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!肚皮舞的技巧--七字訣:甩——將胯大幅度地甩出去挺——將胸部儘量地打開轉——穩定地保持身體重心浪——身體像波浪一樣擺——擺動胯部像畫8字抖——讓腹部的...
-
肚皮舞怎麼樣動肚子
肚皮舞最主要最基本的舞蹈動作是肚皮的抖動,那麼肚皮舞怎麼動肚子呢?今天呢,小編就為大家推薦肚皮舞怎麼樣動肚子的方法,希望能幫到大家哦~肚皮舞怎麼樣動肚子1、8字美臀重點:纖腰、翹臀。將所有注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,讓下半身承受身體的重力,做...