練習肚皮舞的注意事項
以下是總結在做手臂動作時需要注意的幾點:
首先練習手臂動作時注意呼吸的配合,手臂打開上揚時吸氣,手臂合攏下垂時呼氣,要把呼吸自然地融入手臂動作中:
1、腋下不要夾着,要虛空不然手臂夾着不好看;
2、手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去,手肘要有控制力的在一個固定高度架住,做動作時不要墜下去或上下亂晃 ;
3、做每個手臂動作,都要用意識儘量將我們指尖向前延伸,感覺去觸碰最遠的方向。
在掌握正確練習方法後,保持和習慣正確的姿態,慢慢的、重複的反覆訓練,讓我們身體的肌肉和大腦形成記憶效應,這時候就不需要大腦去使勁想便可直接做出來了。學會掌握正確的手臂動作並不是一件難事,難的是在手臂的運行路線變化中,要感受到其運動內在力的'運用。
總之,手臂練習是舞蹈的基礎,手臂運用是舞蹈的靈魂,想成為一名合格的、優秀的舞者就必須高度重視手臂的完美運用哦。
練習肚皮舞的注意事項2第1式 8字美臀
重點:纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形式來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
第2式 提手纖腰
重點:纖腰、手臂
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
第3式 拉扯修臂
重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部
整個動作都只用到上手臂的力量。
先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向後拉扯;接左手提起,右手垂放同時向後拉扯,快速地交替進行。
第4式 旋轉豐胸
重點:豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉。
雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。
第5式 纖腿步操
重點:收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。
第6式 快速瘦臀
重點:修減臀部外側
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態。
*以上每一套動作需做10分鐘始見成效。
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