肚皮舞的練習方法及注意事項

肚皮舞是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，近些年，肚皮舞作為一種深受女士喜愛的`減肥方式在世界各地廣為流行。下面是YBJYS小編為大家搜索整理的肚皮舞的練習方法及注意事項，供參考閲讀，希望您喜歡!

　　一、肚皮舞的練習方法

　　第1式　8字美臀

重點：纖腰、翹臀

將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手張開，呈‘8’字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　第2式　提手纖腰

重點：纖腰、手臂

將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。

　　第3式　拉扯修臂

重點：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

整個動作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向後拉扯;接左手提起，右手垂放同時向後拉扯，快速地交替進行。

　　第4式　旋轉豐胸

重點：豐胸

做動作時只用上半身力量做旋轉。

雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

　　第5式　纖腿步操

重點：收緊大腿及小腿

將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。

　　第6式　快速瘦臀

重點：修減臀部外側

將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。

　　二、注意事項

1.女性月經期間，應根據自身的身體條件適當調整運動量，劇烈的扭，擺，抖胯應儘量避免。

2.練習的過程中不要暴飲，特別是出汗以後，喝水會導致身體排出的熱量不能很好地發揮，也起不到排汗養顏的作用。

3.由於肚皮舞運動量較大，要注意既不宜飽腹練習，也不能空腹練習。因為空腹極易造成低血糖症的發生;而飽腹又容易造成腹痛，消化不良，胃腸不適。所以儘量在飯後一個半小時後再進行練習，運動結束後半小時再進餐。如果練習前來不及吃飯，可飲適量的濃糖水或吃點易消化，含糖量多的零食。

4.練習結束後不宜馬上衝澡。一般跳完肚皮舞會大量流汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益，建議等汗幹半小時以後再衝澡，以免身體着涼引起感冒。

5.剛跳完肚皮舞不要馬上坐下，否則可能使臀部變得肥大。