健身肚皮舞如何做
肚皮舞是比較流行的一種舞蹈,是比較有風情的一種舞蹈形式,很多人都會喜歡跳肚皮舞,不管男生女生,都會經常出現跳肚皮舞的身影,肚皮舞是很好學的,適合任何年齡,只要會跳就可以,下面小編就教大家一些跳肚皮舞的方法,怎麼跳才會跳出正確的肚皮舞。讓大家變得更有魅力,更有風情。是也會展露出你的性感身材魅力。
肚皮舞練習熱身動作:
一、呼吸:
1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸氣,同時向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸,同時向內縮進腹部
【建議】先淺呼吸,然後逐步變為深呼吸。
二、頸部:
1、向下低頭,接着將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。
2、連續向左右各三圈,節奏有慢漸快。
建議:旋轉頸部時,注意身體不要跟着旋轉,只旋轉頭部。
三、肩部動作:
1、由前到後,做肩部環繞運動。
2、由後到前,做肩部環繞運動。前後各8次。
【建議】只旋轉臂部肌肉是沒有效果的.,必須使用肩部肌肉。
四、肩部動作:
1、抬起兩腳後跟和兩手臂,並保持站立狀態。
2、將左側肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。
3、換方向,將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。
【建議】固定頭部位置,逐步把肩膀抬得更高。
五、伸臂舒胸:
這個動作很像伸懶腰哦,雙手交握,掌心翻轉向一側上方提拉,帶動另一側胸腰的伸拉,要注意手肘儘量伸直,並向耳後伸展。左右兩側交替練習。
六、斜提胸:
左手在腦後拉住右手,向左下方拉動,帶動側胸腰向左下傾斜,注意左手肘向下拉至極限,使左側胸腰有擠壓感,右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。
七、前展胸:
自然站立,雙手在背後交握,向後向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態。
八、後收胸:
自然站立,雙手向前交握,翻轉手心向前推手掌,同時胸部向內收、用力後推,讓上半背部形成一個向後的弧度,整個上背部擴展開。
九、橫拉胸:
自然站立,雙臂打開甚至,右側手臂像被牽拉延伸至遠方,帶動胸部向右側橫移,但要注意胯部保持不動。左右兩側交替練習。
肚皮舞可以達到減肥的目的,尤其是瘦肚子,在跳肚皮舞的過程當中腹部的脂肪在燃燒,如果每天跳肚皮舞的話,不到一個月腹部就會瘦下來,這種減肥方法比其他的方法要有效,主要是比較安全,但只有一件需要長期堅持才能達到永久的瘦身。
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