肚皮舞健身訓練方法
導語:肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神祕著稱。下面和小編一起來看看肚皮舞健身訓練方法。希望對大家有所幫助。
圓潤臀部
訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
動作要領:將注意力集中在臀部,雙腿併攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持後背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛鍊一樣,有規律地長期堅持才會出效果。聽着音樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。
修長手臂
訓練目的:全方位塑造手臂的線條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領:手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜,需要多個動作的配合鍛鍊。
1.手臂內側
身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
2.大臂外側
兩手伸直平放於身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起,手臂向上舉起的同時,左胯向前扭轉。
平衡雙肩
訓練目的:一定要學會抖肩的動作,把鎖骨以及肩膀的稜角練出來。
動作要領:手臂放在身體的兩側,自然下垂。以肩關節為中心,帶動大臂關節圍繞其旋轉,可以兩側分別做,也可同時做。抖肩難度比較高,初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作,先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。
挺拔胸脯
訓練目的:想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿,估計有點困難,但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。
動作要領:挺起胸脯,把力量集中在雙峯上,雙手放鬆地放在大腿根部。右腿向前邁出一步,左腿拉直,提臀收腹,然後充分地向前挺胸,雙臂在身體後側內收。腰部保持不扭轉的同時,讓上半身往前後左右方向晃動。想想看要與這麼多年地球引力的`作用相抗爭,需要費些時間和力量,加油吧!
靈活脖頸
訓練目標:挺拔、秀美的脖子,自信優雅的氣質。
動作要領:挺胸,雙手在身體前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上,在身體基本保持不動的前提下,以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去,注意頭部也基本不扭轉。
結實腹部
訓練目的:像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部,隱約能見到肌肉的肌理。鍛鍊腹部的同時,也鍛鍊了整個腰部區域,腰的兩側線條要內收,後背的脂肪要向臀部轉移。
動作要領:消滅大胃的累贅,集中訓練上腹。雙腿併攏,提臀,大腿微彎。上身向前挺出的時候,頭部後仰,雙手用力向後伸展;弓背含胸的時候,低頭並且仍然不放鬆對腹部肌肉的控制。連續做多次,並且可以換腿做,轉移重心。
肚皮舞操之所以會流行起來,是由於其動作和舞步自然隨意,也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行,它有效地修復全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉。
-
舞蹈入門者怎樣才能學好肚皮舞
我們要相信天下無難事,只怕有心人。其實學習舞蹈也是一樣的。當然“興趣是最好的老師”,當我們想要選擇跳肚皮舞的時候要好好想一想自已是否真的很喜歡這種舞蹈,並且當你遇到困難的時候能否依然堅持自己的這種選擇,如果答案是肯定的,那麼請放心,你一定會學有所成的!第...
-
詳細的肚皮舞基本動作
肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨着變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神祕著稱。下面我們來看看詳細的'肚皮舞基本動作。一、肚皮舞基本姿態1.基本站姿:雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直,全身為成十字狀,挺胸抬頭,眼睛...
-
肚皮舞基本動作教程
想要學習肚皮舞的小夥伴們,就不要錯過這篇文章哦。本文的內容是肚皮舞基本動作教程,請看看吧。肚皮舞基本動作教程肚皮舞來自於中東地區,而肚皮舞的流行度已經不是在一個區域,它的舞姿已經影響了所有國家的愛美女生,不管你是胖還是瘦,不管你是高還是矮,只要你敢秀出自...
-
2017年肚皮舞西米技巧-西米練習方法
西米被認為是肚皮舞中最富動感的一類動作,源源不絕的動力配合着強勁連綿的節奏,似乎能夠永不停歇。當西米隨着步伐行走流動起來的時候,這種無極限的動力讓人更加地拍案叫絕。喜歡西米,更喜歡行走西米。現在,來看看下面四種肚皮舞行走西米吧,你會做幾種呢?一起來看看...