肚皮舞基本塑性方法
肚皮舞操,有效地收緊全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉,如果你掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等,再經過教練的指導和自己的練習,基本上能自我完成一套肚皮舞動作。
圓潤臀部
訓練目的:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。
動作要領:將注意力集中在臀部,雙腿併攏,大腿微屈,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉,手背緊靠,挺胸,保持後背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛鍊一樣,有規律地長期堅持才會出效果。聽着音樂,找對感覺,在節奏中釋放熱情。
修長手臂
訓練目的:全方位塑造手臂的線條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領:手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜,需要多個動作的配合鍛鍊。
1.手臂內側
身體的姿態保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時,左手臂從身體前側滑過,在身體左側打開,手心向外;左右交替,一個節奏做一邊的動作。
蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開,從一隻手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
2.大臂外側
兩手伸直平放於身體前側,在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起,手臂向上舉起的同時,左胯向前扭轉。
平衡雙肩
訓練目的:一定要學會抖肩的'動作,把鎖骨以及肩膀的稜角練出來。
動作要領:手臂放在身體的兩側,自然下垂。以肩關節為中心,帶動大臂關節圍繞其旋轉,可以兩側分別做,也可同時做。抖肩難度比較高,初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作,先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。
挺拔胸脯
訓練目的:想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿,估計有點困難,但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。
動作要領:挺起胸脯,把力量集中在雙峯上,雙手放鬆地放在大腿根部。右腿向前邁出一步,左腿拉直,提臀收腹,然後充分地向前挺胸,雙臂在身體後側內收。腰部保持不扭轉的同時,讓上半身往前後左右方向晃動。想想看要與這麼多年地球引力的作用相抗爭,需要費些時間和力量,加油吧!
靈活脖頸
訓練目標:挺拔、秀美的脖子,自信優雅的氣質。
動作要領:挺胸,雙手在身體前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上,在身體基本保持不動的前提下,以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去,注意頭部也基本不扭轉。
結實腹部
訓練目的:像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部,隱約能見到肌肉的肌理。鍛鍊腹部的同時,也鍛鍊了整個腰部區域,腰的兩側線條要內收,後背的脂肪要向臀部轉移。
動作要領:消滅大胃的累贅,集中訓練上腹。雙腿併攏,提臀,大腿微彎。上身向前挺出的時候,頭部後仰,雙手用力向後伸展;弓背含胸的時候,低頭並且仍然不放鬆對腹部肌肉的控制。連續做多次,並且可以換腿做,轉移重心。
肚皮舞操之所以會流行起來,是由於其動作和舞步自然隨意,也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行,它有效地修復全身線條,減去手臂、臀部大腿的贅肉。
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