跳肚皮舞快速塑身的方法
肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場合的限制,不需要藉助任何健身器材,對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。
一分鐘鍛鍊修長手臂
訓練目的:鍛鍊手臂的柔軟性和結實度,預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕鬆告別 “拜拜肉”。
動作要領:雙腳併攏,雙腿自然彎曲,從右側手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在遊動。
兩分鐘提拔胸部
訓練目的:通過上身有節奏的`轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的稜角。
動作要領:雙腳併攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然後右下沉、右上提,連續起來畫8字。
訓練目的:鍛鍊胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤翹臀。
動作要領:雙腿自然彎曲,上身保持平穩放鬆狀態,左腳尖點地,膝蓋發力,左胯上頂,下放,然後換右胯。動作要求乾脆、有爆發力。
四分鐘扭出緊緻小蠻腰
訓練目的:令臀部及腰部兩側的曲線更優美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動中減少腰部贅肉,讓您擁有緊緻小蠻腰。
動作要領1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向後畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時,上身儘量保持放鬆狀態。
動作要領2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放鬆狀態。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時,腹部儘量往內收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,重複練習。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前後擺動。
練習肚皮舞有哪些注意事項,請看一些建議:
1.練習肚皮舞最好穿着寬鬆舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習,以防止肌肉拉傷,進食後30-60分鐘方可練習。
2.練習結束後1小時內不宜洗澡,因為運動後皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。
-
肚皮舞教程學跳鼓點舞需知
肚皮舞教程,相信很多MM都喜歡肚皮舞這種舞蹈,不但能健身,而且還能塑形,實在是一石二鳥。相信學習過肚皮舞的人都知道鼓點舞,有些人或許已經學習過,那麼大家知道學習鼓點舞都有哪些需要知道的嗎?下面就一起來了解看看肚皮舞教程學跳鼓點舞需知吧!需知一:常見的鼓點節奏類...
-
肚皮舞的瘦身減肥法
肚皮舞運動主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主,動作柔美、性感。人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛鍊方式,可這些方式卻很少能鍛鍊到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰...
-
肚皮舞基本動作教學
肚皮舞基本動作就就在下面,各位,我們看看下面的相關資料,瞭解一下吧!肚皮舞基本動作教學1、胸部畫圓要領:胸部以下不動,以胸部來帶動畫一個圓圈,或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側身,然後做分解動作,再慢慢連貫加速。節拍:順時針四個8拍,逆時針四個8拍。功效:按摩...
-
肚皮舞如何抖胯
肚皮舞的基本動作就是抖胯,初學者怎麼學呢?來看肚皮舞怎麼抖胯。小編為大家推薦的肚皮舞抖胯方法,快看一下吧~肚皮舞如何抖胯1、抖胯的練習1.1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開...