鋼管舞有哪些入門動作
跳鋼管舞健身減肥已經成為白領一族的時尚健身運動,那麼鋼管舞有哪些入門動作呢?一起來學習下吧:
入門動作
1:正 轉:第三步時右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時針膕窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向後彎曲,成三角型。順時針旋轉2-3圈。
下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。
2:反 轉:第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(膕窩處)反勾管,右腿打直順時針向後滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。
下法:右腳點地,左腿向前踢直,向後點地,右腳收回。
3:左勾腳轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆,右腿向後打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。
下法:左腳腳尖點地,右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步,右腳合攏。
4:頂 膝 轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆,繃腳背腳在杆左側。右腿小腿脛骨內側貼杆右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉2-3圈。
下法:與左勾腳一樣。
5:直腿小轉:第三步右腿向裏勾杆,左腿蹬地甩起申直平行於地面。順時針旋轉2-3圈。
6:卧 魚 轉:第二步旋轉一圈,順勢抬右腿勾杆,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管,順勢加速旋轉,順時針旋轉2-3圈。
7.飛 管:曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離杆)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。
8:直腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離杆)兩腿申直盡大打開到極限,順時針旋轉2-3圈。
9:正V小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離杆)雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。
10:左蹲式小飛:第四步領秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側,成座姿。大腿平行於地面,小腿垂直於地面,順時針旋轉2-3圈。
下法:自然落地(左蹲式也是是所有小飛的.下法)
11:反 飛:前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。
下法:左蹲式。
12:反向團身轉:身體站在鋼管的右側,左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。
下法:自然落地,抬臀起身。
-
鋼管舞技巧動作
當我們學會了輕易的上管之後,接下來就是正式開始學鋼管技巧動作,鋼管技巧動作的特點主要是:轉、翻、掛、開叉。yjbys小編為大家帶來鋼管舞的技巧動作介紹~鋼管相關技巧動作介紹如下:1、單手單腿勾轉:隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走兩三圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋...
-
跳鋼管舞上管的方法有哪些
導語:學跳鋼管舞是可以讓自己充滿樂趣,同時練習鋼管舞會讓你同時感到健康和性感。那麼跳鋼管舞上管的方法有哪些呢?一起來看看吧:最常用的上管的方法:雙手雙腳一同爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時分我們普通穿露腿的衣服、穿...
-
鋼管舞的學習方法推薦
鋼管舞可以分為管下舞蹈和管上技巧。管下舞蹈可以分為走杆和旋轉。而幾乎所有的旋轉和管上技巧都需要舞者有相當大的力量作為基礎,尤其是臂力、腹力作為支撐。一、力量鍛鍊。作為一個鋼管舞舞者,臂力、腹力非常重要,非常基礎。二、柔韌鍛鍊。韌度提升,為你做出優美...
-
跳鋼管舞必知的五個注意事項
導語:學跳鋼管舞是可以讓自己充滿樂趣,同時練習鋼管舞會讓你同時感到健康和性感。以下是小編為大家精心整理的跳鋼管舞必知的五個注意事項,歡迎大家參考!鋼管舞學跳注意什麼1、明確學習目的科學選擇班級建議:根據您的學習目的選擇不同的班級,保證良好的學習心態。由...