鋼管舞的基本技巧大全
鋼管舞最適合減肥的運動之一,長時間有節奏的鋼管舞能夠讓你很好的保持對運動的興趣和熱情,使你能夠堅持完成你的運動計劃,以適當的練習為基礎的舞蹈具有很強的功能性,舞蹈步伐能夠幫助你獲得控制身體的技巧,以及令你學會如何正確運用肌肉來完成漂亮的動作,這能使你在日常的生活中更加優雅並富有柔韌性。那麼鋼管舞有哪些基本技巧?下面跟yjbys小編一起來看看吧!
鋼管技巧動作的特點主要是:轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下:
1、單手單腿勾轉:隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走兩三圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,這時另一隻腿往後微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉:隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走圈,藉助轉的慣性,一隻腿的膝蓋內側勾着管子下部,另一隻腿的膝蓋馬上捱到管上繼續轉,另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉:隻手拿管,順着正方向走圈,藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向着一個方向轉動,轉的時候全身放鬆背朝管,雙腿落地時手反拿着管子,雙腿微開跪在地上。)
4、單手後翻轉:右手抓管,順着正方向走圈,左腿先向前划起,雙手拿管,左腿落地時反身划起右腿,以左腿為重心,這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉,整個身體順着反身轉的慣性往後繞管而轉,轉的時候鬆開左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時微開跪在地上。)
5、雙手飛轉:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈,也有轉的圈數更多的。
6、單手飛管:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的'時候面朝鋼管,也可彎曲小腿,轉的過程中放開一隻。
7、單腿飛管:隻手抓管,身體離管順着正方向走圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,轉穩好放開手,整個身體靠一隻腿轉動,這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。
8、倒身飛管:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候腰向上翻,單腿或雙腿勾住鋼管轉,鬆開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。
9、全身拋轉:隻手拿管,順着正方向走圈,另一隻手抓住鋼管,雙手同時用力,把身體向着一個方向拋起來,拋得越高越好,身體被拋起來時雙腿向上,並控制身體落下的方向,讓整個身體向一個方繞管而轉,直至轉落到地上。
10、磨管:上到鋼管頂部,隻手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡後前後或上下晃動,雙手自由活動,雙腿內側活動的時候便是磨管。
11、坐管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管,以坐的姿勢固定身體,雙手、上身活動自如。
12、雙腳纏管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腳交叉纏管固定身體,這時雙手和腰部活動自如。
13、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部,隻手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡後往向直下,雙手自由活動,這時雙腿朝上頭朝下。
14、單腿倒掛:上到鋼管頂部,隻手抓管,只腿纏管,身體掌握平衡後往向下去,雙手、單腿自由活動,這時上身朝下。
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