辦公室白領4分鐘健身操
窩在辦公桌前久坐的你,深怕屁股變大變扁;需要持續站着的你,深怕腿部靜脈曲張、水腫,但下班後又苦無時間去運動。其實利用午休時間,在外出外餐前,花個4分鐘,簡單做些徒手訓練,活動活動僵化的.身體,隨時把握時間累積一天的運動量吧!
動作一:滑雪者(skyker)
左右跳躍,臀部旋轉後腳點地。
兩手隨着身體擺動。
Tip:
上身微前傾,但核心挺住上身,背部成一平面。
動作二:十字跳躍
想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子),進行跳躍。
進行方向有許多多變:1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐漸加快。
Tip:
膝蓋放軟保持彈性。
動作三:弓箭步跳躍
從慢動作:弓箭步收回,換腳後伸蹲。
到快動作:弓箭步跳躍,空中交叉換腳。
循序漸進進行。
Tip:
核心要出力穩定身體,將身體重心保持在中央,不過於前傾或後仰。
雙腳蹲下時,小腿與大腿角度呈90度為最理想!
動作四:開合跳
從慢動作:單腳跨出配合手部。
到快動作:開合跳
手腳同步,伸出收回。
核心出力穩定身體。
腳步跳出時,控制臀部肌羣,讓膝蓋不要內八。
所有動作進行20秒,然後休息10秒後做一動。
四個完成為一組,連續進行兩組。
只要花大約4~5分鐘,然後簡單擦拭,接着享用午餐。
簡單活動,熱開僵化的身體,給你下午更好的辦公精神!
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