寶寶健身操怎麼做
寶寶的動作漸漸多起來了,父母可以幫着寶寶做健身操,讓寶寶在愉快的情緒中活動四肢,伸展全身。做健身操不僅可以促進血液循環,還可促進骨骼、肌肉的發育。那麼寶寶的健身操要怎麼做呢?下面跟yjbys小編一起來看看吧!
兩手胸前交叉
預備姿勢:寶寶仰卧,媽媽兩手握住寶寶兩手的腕部,讓寶寶握住媽媽的拇指,兩臂放於身體兩側。
第1拍:將兩手向外平展,掌心向上。
第2拍:兩臂於胸前交叉。各重複兩個8拍。
注意:兩臂平展時可幫助寶寶稍用力,兩臂在胸前交叉時應該輕柔些。
伸屈肘關節
預備姿勢:寶寶仰卧,媽媽兩手握住寶寶兩手的`腕部,讓寶寶握住媽媽的拇指,兩臂放於身體兩側。
第1一2拍:將左肘關節前屈,然後伸直還原。
第3一4拍:換右手屈伸肘關節。各重複兩個8拍。
注意:屈肘關節時手觸寶寶肩,伸直時不要用力。
肩關節活動
預備姿勢:寶寶仰卧,媽媽兩手握住寶寶兩手的腕部,讓寶寶握住媽媽的拇指,兩臂放於身體兩側。
第1一3拍:將左臂彎曲貼近身體.以肩關節為中心,由內向外做迴環動作。
第4拍:還原。
第5一8拍:換右手重複。各重複兩個8拍。
注意:動作必須輕柔,切不可用力拉寶寶兩臂勉強做動作,以免損傷其關節及韌帶。
伸展上肢運動
預備姿勢:寶寶仰卧,媽媽兩手握住寶寶兩手的腕部,讓寶寶握住媽媽的拇指,兩臂放於身體兩側。
第1拍:兩臂向外平展,掌心向上。
第2拍:兩臂於胸前交叉。
第3拍:兩臂上舉過頭,掌心向上。
第4拍:還原。各重複兩個8拍。
注意:兩臂上舉時兩臂與肩同寬,動作要輕柔。
伸屈躁關節
預備姿勢:寶寶仰卧,媽媽右手托住寶寶的左足躁部,左手握住左足前掌。
第1拍:將寶寶足尖向上,輕輕屈曲躁關節。
第2拍:將寶寶足尖向下,伸展躁關節。連續做8拍,換右足再做8拍。
注意:伸屈時動作要自然,切勿用力過猛。
兩腿輪流伸屈
預備姿勢:寶寶仰卧,媽媽兩手分別握住寶寶兩膝關節下部。
第1拍:屈寶寶左膝關節,使膝靠近腹部。
第2拍:伸直左腿。
第3一4拍:屈伸右膝關節。左右輪流,重複兩個8拍。
注意:屈膝時幫助寶寶稍用力,伸直時動作放鬆。
下肢伸直上舉
預備姿勢:寶寶仰卧,兩下肢伸直平放。媽媽兩掌心向下,握住寶寶兩膝關節。
第1一2拍:將兩下肢伸直上舉900。
第3拍:還原。重複兩個8拍。
注意:兩下肢伸直上舉時臀部不離開牀面,動作要輕緩。
轉體、翻身
預備姿勢:寶寶仰卧並腿,兩臂屈曲放在胸腹部。媽媽右手扶其胸部,左手墊於寶寶背部。
第1一2拍:輕輕將寶寶從仰卧轉為左側卧位。
第3一4拍:還原。
第5一8拍:媽媽換手,將寶寶從仰卧轉為右側卧位,再還原。重複兩個8拍。
注意:側卧時寶寶的兩臂自然放在胸前,頭抬高。
循序漸進地進行健身操
由於練習健身操會使寶寶的呼吸和脈搏加快,一般情況下,做完操需要2分鐘恢復常態。如果不能恢復,就説明運動量過大,每節體操的次數應減半,以後再根據寶寶的體能狀況逐漸增加次數。
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