應對跳街舞的三種常見損傷
跳街舞常見的損傷有三種:第一, 肌肉痙攣(俗稱抽筋)。第二,肌肉拉傷。第三,關節扭傷。
肌肉痙攣(俗稱抽筋):這是由於舞者沒有做好熱身運動,導致肌肉關節沒有活動開。這樣很容易發生肌 肉(尤其是小腿腓腸肌)痙攣。解決方法:牽引痙攣的肌肉,幾分鐘後即可緩解。例如,當小腿後羣肌肉痙攣時,可以平坐或仰卧,伸直膝關節,雙手握住你的.足部,利用前傾的力量使患足緩慢伸直,同時進行局部肌肉按摩。
肌肉拉傷:肌肉拉傷主要是由於運動過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法:馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,切忌搓揉及熱敷。如果只是輕微痠痛,可在離開健身房後採取熱水浴或芳香療法來減輕症狀。
3.關節扭傷:跳街舞協調靈活性訓練課中,過猛的扭轉動作,可使附着在踝關節、膝關節及腰部關節上的韌帶和肌腱發生扭傷。解決方法:應立即仰卧在墊子上,將扭傷的踝關節、膝關節等部位墊高,冷敷,約3天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可將半斤陳醋加熱後用毛巾蘸敷傷處,每日2-3次,每次10分鐘。
以上是向大家介紹了跳街舞常見的一些損傷,以及如何應對。學街舞受傷在所難免,當然如果我們做好保護措施就可以減少甚至避免自己受到損傷。所以建議大家在跳街舞時做好一下幾點。
.跳街舞前要做好熱身運動,讓肌肉關節活動開。例如踢踢腿、彎彎腰。剛開始不要練一些高難度動作。
2.要準備好一些常用的藥品以防萬一。比如你可以準備好一些膠布、紅花油、藥酒之類的。
-
如何練習屬於跳街舞的感覺
跳街舞使人注意力集中,能培養一個人的意志力,也可使大腦想念力,創造力發揮到極致。街舞的動作優美隨意,最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺,經常練習還可增強全身協調性。大家知道怎麼練街舞感覺嗎?如何去練屬於跳街舞的感覺第一步:首先您必須對HIP-HOP有...
-
街舞鬼步舞中的要點
Runningman這個動作應該説是基本功了,想做好這個動作需要注意的東西還是很多的。下面小編帶着大家一起來了解一下街舞鬼步舞中的要點吧!有人説鬼步動作有3步或4步,我覺得就只有2步,抬起放下,然後交換雙腿重複。一開始你可以先根據視頻教程來模仿,一個動作一個動作的...
-
淺析街舞在中國的發展
【摘要】街舞是一種民間舞蹈,誕生於二十世紀六十年代的美國黑人貧民區,是美國黑人嘻哈文化的組成部分。街舞包含了LOCKING(鎖舞)、POPPING(機械舞)、BREAKING(鬥舞)。街舞開始傳入中國,歸功於二十世紀八十年代中期美國的一部街舞電影——《霹靂舞》.二...
-
街舞肌肉力量訓練的方法
街舞訓練要循序漸進,最重要的是要科學的訓練,努力的堅持。訓練一定要強度適中,下面小編給大家介紹街舞肌肉力量的訓練方法,歡迎閲讀!街舞肌肉力量的訓練方法1首先你要了解自己的力量到底有多少,知道這個是非常有必要的。知道這些之後你才可以為自己制定強度合適的鍛...