爵士舞訓練力量的技巧
一支舞如果只是一味的去爆發而不去控制,就會給人一種不穩定的感覺,就會導致這支舞的感覺很散,因此,跳好爵士舞還要做到收放自如。而控制力剛好就是彌補這些問題的關鍵。今天呢,小編就為大家推薦爵士舞訓練力量的技巧,希望能幫到大家哦~
1、三角肌:
練習方式:兩手各拿一個啞鈴(1.25-2.5升的注水飲料瓶),兩臂儘量向身體兩側伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷,每次鍛鍊做8組,間隔時間120秒,兩天為一個週期。
提示:同樣需要嚴格遵守間隔時間,動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速,不要為自己使用的重要較小而信心受挫,我自己在卧推可以推起90KG的.時候,練這個用的啞鈴才4KG不到哦。
2、胸肌:
首先説明,如果你一次能做標準俯卧撐50次以上,建議你到健身房通過練習槓鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法
練習方式:你的極限×40%-60%×5組每天,組間間隔120秒
提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛鍊胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛鍊
3、二頭肌:
練習方式:兩手各拿一個啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動,小臂向上抬起,以10個為一組,選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷,每次鍛鍊6組,每組間隔90秒,每天鍛鍊。
提示:做動作時上臂要緊貼身體兩側,身體正直,不要晃動,手腕處儘量放鬆,以託着啞鈴的感覺為好,而不要緊抓住啞鈴。
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