跳拉丁舞的熱身準備有哪些?
大家在練習拉丁舞前,需要做一些熱身準備,下面yjbys網就給大家總結了一些關於拉丁舞練習前的熱身準備知識。
運動前需要熱身,拉丁舞也不例外。拉丁舞需要用到全身的'關節和肌肉,所以熱身運動也要動到全身各個關節。
1、頭部
頭部前點、左側點、後仰、右側點,儘量運動到極限位置,保持幾秒,然後按照此方向旋轉頭部。之後反向。側點時是耳側去尋找肩膀,而不是面孔去側點,肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊,極限位置。
2、肩和胸
提肩、下沉。肩部繞轉,同向以及同時反向繞轉。胸部前頂,左側前、左側、左後側、內含、右後側含、右側、右前側、前側,幾個方向都要運動到,然後胸部繞轉。反向重複。
3、胯部
前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉。反向頂及繞轉。
4、膝蓋和腳踝
雙腳分開站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內扣、外張。然後重心轉移到右腿,內扣、外打開。雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳後跟內頂,向外頂。之後換右腳。
5、手臂和背肌
手臂從身側抬到頭頂,另外一隻手扶着手肘,達到極致,保持幾秒,換另外一隻手臂。
6、下半身的筋及肌肉
彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖。雙手扶着左腳踝下呀,扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上。翻轉上身,使一條腿在身後向後直腿,腰部後仰。壓腿時儘量保持腳尖繃緊。熱身運動需要打開身體的關節筋腱肌肉,因此幅度需要達到極致,並且震動着保持,甚至震動着拉開更大,在熱身的同時鍛鍊到柔韌性。
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