普拉提的功效與作用
普拉提(Pilates)是在1920年代由Joseph Hubertus Pilates開創的運動,他兒時因營養不足導致肌肉骨骼變形,為了改善這些狀況,他耗時多年深入研究體操、瑜珈、空手道等運動,並在眾多理論及運動的影響之下,發展了一套符合人體運動力學的普拉提運動,包含一些墊上動作和搭配專用器材的特定動作。
普拉提的功效與作用普拉提先生在1926年移居紐約並設立普拉提教室之後,鄰近的許多芭蕾舞者紛紛報名,並由此發源地開始席捲全球。普拉提的特色和功效包含:
1、鍛鍊核心:每項動作都是以人體運動力學為基礎,強調專注於肢體動作的準確控制和流暢接續,以鍛鍊核心肌羣(腹部、背部、臀部及髖部肌羣),使肢體動作更加穩定和靈活。
2、矯正姿勢:每項動作都有特定的呼吸節奏幫助集中精神、放鬆肌肉並釋放身體日常累積的壓力。除了肢體動作之外,普拉提也強調集中精神,並帶入日常生活隨時察覺肢體的狀態並修正坐姿或站姿等。
3、改善運動傷害:普拉提着重於骨盆和脊椎中立平衡的訓練,不但可矯正體態,久坐或久站的腰痠背痛也可獲得減緩,而運動傷害後的`復原也更加迅速。數十年前,歐美的物理治療中心、專業體育選手或舞蹈家等都已將普拉提列為必備訓練之一。
4、優化身體曲線:長期練習普拉提可透過肌羣訓練和代謝提升幫助降低體脂肪,透過各項伸展動作也讓背部、臀部、腰部的曲線更為纖細,並幫助改善女性疾病。
普拉提是一種練習專注力、身體穩定性和肢體靈活性的運動,自主的練習搭配專用器材和專業課程,提昇整體肌肉力量、身體平衡、筋骨柔軟度以及減低體脂肪。
練習普拉提一陣子後,就會發現自己體態更緊緻,核心肌羣及肢體控制提升,或是腰痠背痛、肩頸痠痛的症狀也逐漸改善了!
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